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不容小覷的“少年殺手”——脊柱側凸

2018-01-17 來(lái)源:骨科名醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 脊柱側凸常見(jiàn)于青少年,據調查,目前20名中小學(xué)生中就有1名脊柱側凸患者。這主要歸因于姿勢不正確,與不良的站姿、坐姿、睡姿及看電腦、背書(shū)包的姿勢等等都有關(guān)系,出現脊柱測凸不僅會(huì )減小胸腔、腹腔和骨盆腔的容積量,還會(huì )降低身高。

  一、什么是脊柱側凸

  脊柱側凸(Scoliosis),是指從后背方向來(lái)看(即冠狀面上),脊柱在一個(gè)或多個(gè)節段偏離軀干中軸線(xiàn)(大于10°),向側方形成彎曲而凸向一側。側彎出現在脊柱一側,呈“C”形;或在雙側出現,呈“S”形。

  脊柱側凸常見(jiàn)于青少年,據調查,目前20名中小學(xué)生中就有1名脊柱側凸患者。這主要歸因于姿勢不正確,與不良的站姿、坐姿、睡姿及看電腦、背書(shū)包的姿勢等等都有關(guān)系,出現脊柱測凸不僅會(huì )減小胸腔、腹腔和骨盆腔的容積量,還會(huì )降低身高。嚴重的會(huì )壓迫神經(jīng)出現疼痛,并影響臟腑的功能。

  二、如何判斷是否是脊柱側凸

  第一步:看受試者兩肩是否等高;

  第二步:用手摸一摸受試者背部的肩胛骨,有沒(méi)有一側向后凸起;

  第三步:用手摸一摸受試者背部的肩胛骨,看看兩塊肩胛骨的下端是否等高;

  第四步:觸摸并對比受試者兩側背部是否有隆起;

  第五步:觸摸并對比受試者兩側腰部是否有隆起;

  第六步:用中指和食指沿脊柱突劃下來(lái),看手否能劃出正常的直線(xiàn)

  三、矯正脊柱側凸的運動(dòng)療法

  1、不對稱(chēng)爬行(前后爬行或匍匐環(huán)行,增加脊柱柔韌性)

  前后爬行:患者肘膝臥位或膝胸臥位。匍匐環(huán)行:練習時(shí)不是直線(xiàn)行進(jìn),而是環(huán)行前進(jìn)。當胸腰段右側凸時(shí),爬行時(shí)左臂盡量向前向右伸,而右膝右髖盡量屈曲向前邁進(jìn),右臂左腿隨后跟上,但不能超越左臂和右腿(胸腰段左側凸,運動(dòng)方向相反)。

  2、左右偏坐

  患者跪位,雙手上舉,先臀部向右側偏坐,再向左偏坐,反復交替練習。若為胸腰段左側凸,重點(diǎn)練習右側偏坐(增加練習時(shí)間和次數);若為胸腰段右側凸,重點(diǎn)練習左側偏坐。

  3、頭頂觸壁

  患者俯臥,面朝地,雙肩外展,雙肘屈曲,雙手向前,使頭盡力前伸,用頭頂觸墻壁,然后頭縮回,再以頭頂觸墻壁,反復練習,以利于上胸段畸形的矯正。

  4、雙臂平伸或單側“燕飛”

  患者俯臥,雙手置于額前,雙手臂漸漸抬離地面,向前伸直,然后雙手再回額前,反復練習。

  平伸上舉一側肢體,如盡力舉左側上肢,該側肩胛帶向右傾斜,引起胸椎左凸,用以矯正胸椎右凸。

  若同時(shí)上舉凸側上、下肢,形成單側“燕飛”,有利于增強凸側的背肌、臀肌力量。

  5、下肢后伸

  患者仰臥,雙肩外展,雙肘半屈,雙掌平放墊上,雙下肢后伸,從墊上抬起,左、右腿上、下交叉呈剪式運動(dòng)。

  6、雙腿上舉或單腿上舉

  患者仰臥,雙手置于頭下,雙下肢半屈曲,雙足平放墊上,然后雙下肢上舉,兩腿前后交替做剪式運動(dòng),增強腰肌和腹肌的力量。

  7、深吸慢呼

  患者仰臥,雙上肢平放身體兩側,手掌向上,雙下肢半屈曲,雙足掌平放墊上,用鼻孔深吸氣,使胸廓擴展,然后作輕呼呼聲,將氣慢慢由口吐出,以增加肺活量。

  8、挺拔站立

  患者雙足平行靠墻站立,使雙肩及髖緊貼墻壁,使頭頸及脊柱盡力向上挺拔。保持正確的軀干姿勢。

  9、矯正體操

  矯正體操能夠選擇性地增強維持脊柱姿勢的肌肉,調整脊柱兩側的肌力平衡,同時(shí)牽引凹側攣縮的軟組織,以達到矯正側凸的目的。

  通常選取臥位或匍匐位,這樣可以消除脊柱的重力負荷,放松脊柱關(guān)節,增加脊柱活動(dòng)度,同時(shí)利用部分體重做肌力練習的負荷,增加鍛煉效果。

  四、防患于未然

  1、不要單肩背書(shū)包。

  2、平時(shí)看書(shū)寫(xiě)字時(shí)保持正確姿勢。

  3、不要睡太軟的床、高枕頭。

  4、不要長(cháng)時(shí)間趴著(zhù)睡。

  5、不要穿過(guò)大、硬底的鞋子。

  6、不要躺著(zhù)在床上、沙發(fā)上看電視、手機、玩電腦、看書(shū)等等。

  脊柱側凸不是一朝一夕造就的,對于青少年來(lái)說(shuō),養成好的習慣、注意生活中的小細節,及時(shí)糾正生活中的不良習慣和錯誤姿勢才是遠離疾病和痛苦的最好選擇。

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