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舌尖上的骨健康:高鈣奶普通奶有何區別?牛奶最好什么時(shí)候喝?

2017-10-17 來(lái)源:宿遷市骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:牛奶的補鈣作用眾人皆知,研究表明,對于青少年來(lái)說(shuō),牛奶是促進(jìn)其健康成長(cháng)發(fā)育的重要飲品,能很大程度上滿(mǎn)足成長(cháng)所需的蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養素需求。

  目前,市場(chǎng)上牛奶的品種越來(lái)越多,除了高鈣奶,我們還可以見(jiàn)到鐵鋅奶、早餐奶、果蔬奶……

  牛奶的補鈣作用眾人皆知,研究表明,對于青少年來(lái)說(shuō),牛奶是促進(jìn)其健康成長(cháng)發(fā)育的重要飲品,能很大程度上滿(mǎn)足成長(cháng)所需的蛋白質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養素需求。

  在眾多奶制品中,高鈣奶又因為“高鈣”二字更是深受人們的青睞。在各大超市,一包高鈣奶的價(jià)格要遠比純牛奶高,但是銷(xiāo)量卻也比純牛奶好。

  鈣含量方面

  仔細閱讀不同品牌高鈣奶的營(yíng)養標簽就會(huì )發(fā)現,高鈣奶每100毫升含鈣量一般在125毫克到130毫克之間,高的甚至能達到150毫克,而普通牛奶含鈣量則為100毫克到110毫克之間。

  按照我國食品營(yíng)養標簽法規規定,只要每100毫升奶制品含鈣量高于120毫克,便可認為是鈣含量豐富,那么在這一點(diǎn)上,質(zhì)量較好的低脂奶或脫脂奶都可達到。因此,從鈣含量來(lái)講,“高鈣奶”并沒(méi)有想象中那樣“與眾不同”,普通牛奶的含鈣量應該可以滿(mǎn)足人體的補鈣需求。

  技術(shù)方面

  除了含鈣量,牛奶添加鈣的可行性技術(shù)也有爭論。牛奶本身已經(jīng)是高鈣食品,其中的蛋白質(zhì)和鈣之間原本有著(zhù)微妙的平衡。向牛奶里添加大量的鈣,實(shí)際上是一件很有技術(shù)難度的事,很容易破壞蛋白質(zhì)體系的穩定,同時(shí)也影響口感和殺菌的穩定性。

  飲用時(shí)間

  睡前喝牛奶有益于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝取的鈣,睡前大多數被人體吸收利用。

  睡后尤其是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì )漸漸降低,血鈣的下降,增進(jìn)了副甲狀腺分泌亢進(jìn),激素作用于骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能,時(shí)間長(cháng)了,會(huì )成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。

  晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收,整個(gè)晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,無(wú)須再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥,對老年人的睡眠更有益,所以睡前喝牛奶最好。

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