上下樓、下蹲膝蓋疼，怎么辦？
摘要：如果上下樓、下蹲膝關(guān)節疼痛明顯的話(huà)，大多數是髕骨軟骨面或者股骨關(guān)節面出現了問(wèn)題。那出現了什么問(wèn)題呢？最突出的就是因為長(cháng)期摩擦，髕骨和股骨的關(guān)節面軟骨磨損掉了，產(chǎn)生了髕股關(guān)節病。
有很多人上下樓、下蹲膝蓋疼的特別明顯。這是怎么回事？這到底是什么??？有沒(méi)有辦法治？今天的文章，小編就幫您解決這個(gè)問(wèn)題。
我們先簡(jiǎn)單了解一下膝關(guān)節的結構。膝關(guān)節中有3塊骨。大腿骨（股骨）位于小腿骨（脛骨）之上，膝蓋骨（髕骨）位于大腿骨和小腿骨的前面，髕骨上方連著(zhù)股四頭?。ù笸惹胺降募∪猓?，使膝蓋能夠伸直，膝蓋骨其實(shí)在膝關(guān)節中充當杠桿的作用。在一個(gè)健康的膝關(guān)節中，這些骨的表面非常光滑，并有一個(gè)堅硬的軟骨保護組織覆蓋在其表面。
無(wú)論是上下樓還是下蹲，其實(shí)都是膝關(guān)節在做彎曲的動(dòng)作。那我們看一下，膝關(guān)節在彎曲的時(shí)候這三塊骨頭是什么樣子呢？
膝關(guān)節在做彎曲動(dòng)作時(shí)，髕骨軟骨面和股
骨關(guān)節面接觸最多。所以，如果上下樓、下蹲膝
關(guān)節疼痛明顯的話(huà)，大多數是髕骨軟骨面或者股骨關(guān)節面出現了問(wèn)題。那出現了什么問(wèn)題呢？最突出的就是因為長(cháng)期摩擦，髕骨和股骨的關(guān)節面軟骨磨損掉了，產(chǎn)生了髕股關(guān)節病。
我們發(fā)現，患髕股關(guān)節病的患者大都有髕骨的脫位或者半脫位。
所謂髕骨的脫位或者半脫位，說(shuō)白了就是髕骨的位置有點(diǎn)跑偏，跑偏的髕骨就容易和股骨發(fā)生摩擦。再加上有些人
體重超重，或者喜歡爬山、
跑步，就更增加了軟骨的磨損。
那該怎么治療呢？
小編今天教您一個(gè)最簡(jiǎn)單、最方便、最便宜的自我治療小妙招。一個(gè)動(dòng)作就搞定。這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲。和蹲馬步有點(diǎn)像，但不完全一樣。
具體動(dòng)作時(shí)這樣的：
要點(diǎn)1：找一個(gè)靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上。
要點(diǎn)2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺(jué)疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后調整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。
要點(diǎn)3：這時(shí)股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節的部位，會(huì )感到非常吃力，再多堅持一會(huì )兒的話(huà)就會(huì )感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來(lái)了。達到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。
這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的
強壯之后，我們的髕骨位置也會(huì )自然而然的糾正。髕股關(guān)節病也會(huì )逐漸康復。
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