大家都知道低頭是加速頸椎退變的高危因素，頸椎生物力學(xué)研究發(fā)現，頸椎處于屈曲位(低頭)時(shí)，椎間盤(pán)內壓顯著(zhù)高于功能位及后仰位。因此，改變長(cháng)期低頭生活習慣，并適當的進(jìn)行頸部肌肉訓練，可有效防止頸椎病的發(fā)生發(fā)展。專(zhuān)家告訴頸椎病患者，只要堅持蛙式游泳，對頸椎病的康復是大有益處的。

　　他說(shuō)，游泳是一項全身運動(dòng)，上肢、頸項部、腰背部、腹部及下肢的肌肉全部參與，尤其對頸肌和腰背肌鍛煉強度更大。游泳特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎的生理曲度和頸椎間盤(pán)髓核向前運動(dòng)，并減少對后側纖維環(huán)和韌帶的撞擊，有效促進(jìn)頸部肌肉和韌帶的修復。

　　而且，人在水中無(wú)任何負重，不會(huì )對頸椎間盤(pán)造成任何損傷，也不會(huì )造成關(guān)節和肌肉的損傷。另外，對膝關(guān)節、踝關(guān)節來(lái)說(shuō)，不像跑步或走路那樣除了連續不停地用力，而且受到自身體重和地球的吸引力影響而損傷。游泳還有助于關(guān)節炎癥的吸收和關(guān)節功能的恢復。同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對人體能起到按摩作用，促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。

　　專(zhuān)家說(shuō)，游泳最適宜肥胖人群和頸腰病患者，尤其對頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥患者，通過(guò)蛙泳鍛煉，有利于恢復人體的“四個(gè)生理彎曲”（頸曲、胸曲、腰曲、骶曲），增強頸肌和腰背肌的力量，有利頸腰椎病的康復和防止復發(fā)。有條件時(shí)每周3-4次，蛙泳每次30-60分鐘，連續3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。沒(méi)有條件時(shí)可采用“燕子飛”“金龜縮頭”“挺肚”鍛煉，每次5-15分鐘，每日3-4次效果也很好。