關(guān)節疼痛，是每個(gè)人都會(huì )遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……
以后這些疼痛不用再忍受了！
在一場(chǎng)由衛生部、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會(huì )上，國家體育總局體科所越野行走運動(dòng)首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節痛集合：
日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關(guān)節止痛操，哪里痛就練哪里！
1.辦公人群
頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會(huì )百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來(lái)了。
大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！
頸椎不好，手上抬！
很多人晚上遛彎的時(shí)候，把手放在腰后背著(zhù)，這樣會(huì )把運動(dòng)價(jià)值降低很多。趙之心教大家這樣走：
手指要繃起來(lái)，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個(gè)動(dòng)作走路，每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾：
大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。
腰痛：別躺著(zhù)！
“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法。”
雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節要繃直，左右腳輪換，反復幾十次，這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
2.中老年人
保膝蓋靠罰站，打封閉不好使
膝關(guān)節有問(wèn)題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來(lái)水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈。只有運動(dòng)才能刺激關(guān)節液的產(chǎn)生。
“這個(gè)動(dòng)作我能堅持看完一場(chǎng)足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個(gè)月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。”
膝蓋不好是欠抽
第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節外側面，第三拍拍膝關(guān)節內側。每個(gè)部位各拍30下。
“膝關(guān)節問(wèn)題，不僅缺練，還欠抽！”
為什么拍打膝蓋會(huì )有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說(shuō)：
“膝關(guān)節沒(méi)有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會(huì )刺激血液供應和關(guān)節液的產(chǎn)生，本來(lái)膝蓋很涼，拍完大家就感覺(jué)好多了。”
據介紹，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項全民健身活動(dòng)。在英國，全民都“扎馬步”，不論是排隊還是休息時(shí)，男女老少都自動(dòng)扎馬步。
3.鼠標手、晨僵
往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開(kāi)桌面上抬，反復堅持1～2分鐘，會(huì )感覺(jué)手部肌肉舒服了很多。
長(cháng)期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節痛、早上起來(lái)手指關(guān)節僵硬的朋友，可以用這個(gè)方法來(lái)鍛煉手關(guān)節，止痛。
驅風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥65祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥10補益肝腎，養血活血，舒筋活絡(luò )，理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò )痹阻所致的骨性關(guān)節炎、腰肌勞損，癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià)： ￥27.5活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥8活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥16活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于，關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥10風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥28昆仙膠囊補腎通絡(luò )，祛風(fēng)除濕，主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補氣通絡(luò )，舒筋活血，健脾溫腎；萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò )，改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥，內服外貼，藥效直達腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補腎，改善類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。
健客價(jià)： ￥1150祛風(fēng)勝濕，活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià)： ￥12活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥11活血，消炎，鎮痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥3活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥11活血散瘀，溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià)： ￥48活血、消炎、鎮痛，對局部血管有擴張作用，用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià)： ￥25祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn)：肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià)： ￥7阿維A膠囊： 1、嚴重的銀屑病，其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒：清熱涼血，養血潤燥，祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見(jiàn)皮疹為點(diǎn)滴狀，基底鮮紅色，表面覆有銀白色鱗屑，或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑，較干燥，基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià)： ￥762全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎（如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等）。
健客價(jià)： ￥30用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥118適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥32用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥128用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥43用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等，可緩解和消除骨性關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥42用于治療和預防全身各種關(guān)節的骨性關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等?？删徑夂拖切躁P(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥30
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