椎間盤(pán)是一個(gè)由纖維軟骨組織組成的結構，外面是纖維環(huán)，里面是髓核，位于兩個(gè)椎體中間。不僅僅是腰椎有椎間盤(pán)，頸椎、胸椎都有椎間盤(pán)。

　　打形象的比方，椎間盤(pán)就像是個(gè)扁扁的包子，纖維環(huán)就是包子皮，髓核就是包子餡。

　　由于年齡的增長(cháng)或是外傷，纖維環(huán)可能會(huì )變形破損，里面的髓核就會(huì )突出。就像包子皮破了，里面的餡兒會(huì )漏出來(lái)。

　　區分膨出、突出、脫出

　　人是直立行走的動(dòng)物，所以椎間盤(pán)就會(huì )長(cháng)期受到來(lái)自重力的垂直壓迫。

　　剛才打的比方，椎間盤(pán)就像是個(gè)包子，如果包子僅僅是被壓扁，皮還沒(méi)有破，那么直徑就會(huì )變大。

　　換成椎間盤(pán)，就是纖維環(huán)沒(méi)有破，里面的髓核也沒(méi)有漏出來(lái)，僅僅是椎間盤(pán)膨大而已。這種情況就是椎間盤(pán)膨出，膨大的膨。

　　如果繼續壓迫這個(gè)包子，包子皮破了，里面的餡漏出來(lái)一部分，也就是纖維環(huán)破了，里面的髓核漏出來(lái)了。這種情況就是椎間盤(pán)突出。

　　如果再繼續被壓下去，里面的餡兒就掉出來(lái)了，也就是纖維環(huán)破了之后里面的髓核都掉到外面來(lái)了。那這種情況就是最嚴重的椎間盤(pán)脫出了。

　　生活中注意幾點(diǎn)

　　1.避免大幅度彎腰

　　拖地、掃地或用吸塵器時(shí)要當心，盡量保持身體直立。

　　從地上撿東西時(shí)，最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下，而不要直接大幅度彎腰去撿。

　　從高處拿東西時(shí)，千萬(wàn)不要身體向后仰。

　　2.調整生活習慣

　　加強鍛煉，強健肌肉，就能減少腰痛。

　　睡軟硬適度的硬板床。

　　飯后不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)看電視。

　　抱小孩時(shí)靠近自己的身體，離得太遠會(huì )增加腰部負擔。

　　3.不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢

　　避免過(guò)度勞累，工作、學(xué)習一段時(shí)間后要活動(dòng)一下。

　　保持正確姿勢，緩解腰部肌肉緊張。

　　走路時(shí)多運用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(cháng)時(shí)間站立。

　　椎間盤(pán)是一個(gè)由纖維軟骨組織組成的結構，外面是纖維環(huán)，里面是髓核，位于兩個(gè)椎體中間。