腰背痛長(cháng)久以來(lái)一直困擾著(zhù)我們，相信很多人在生活中有過(guò)這樣的體驗——站著(zhù)什么事都沒(méi)有，但是一彎腰就腰痛，并且腰后面有緊繃拉扯的感覺(jué)，有時(shí)伴有下肢的放射痛。
腰背痛是指背痛連及腰痛的一種常見(jiàn)臨床癥狀，背痛除背肌勞損、骨質(zhì)增生、感受風(fēng)寒等誘發(fā)以外，還可因內臟的疾病而引發(fā)；而腰痛除風(fēng)濕、勞損、骨質(zhì)增生、閃挫等因外，亦可因內臟疾病誘發(fā)，故其病因較為復雜，這里給讀者朋友推薦幾招妙方，學(xué)會(huì )就可以死告別腰背疼了。
一、基礎式
1.兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節微屈，重心落在腳跟，從臀部用力伸展脊椎；
2.兩手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再將臀部向后推，感受到下背部的張力，維持15秒。
3.維持同樣姿勢，雙手盡量往前方舉起，兩臂緊貼耳朵，重心仍在腳跟，臀部繼續向后，維持姿勢15秒。
重復以上動(dòng)作5-8次即可。
二、深蹲式
1.雙腳打開(kāi)略寬于肩寬，重心落在腳跟，用力使腳跟貼地；
2.將臀部向后推，帶動(dòng)雙臂向前伸，背部保持伸展；
3.臀部繼續向后推，帶動(dòng)雙膝屈曲至蹲馬步姿勢；
4.身體繼續下壓，挺胸，直到膝關(guān)節屈曲接近90度為止，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖；
回到原位，重復8-10次。
三、早安式
1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手半握拳置于身體兩側，用力使臀部向后推；
2.把臀部向后推，帶動(dòng)軀干前傾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝關(guān)節微屈，重心落在腳跟。
3.挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后側肌肉的力量，快速回到站姿；
重復10-15次，每次維持15秒。
四、弓箭步伸展式
1.右腳向前跨一大步呈弓箭步，膝關(guān)節微屈。注意右腳膝蓋要在腳踝后方，不能超過(guò)腳尖，左腳腳尖朝向前方；
2.雙手往上高舉過(guò)頭，從髖部去伸展脊椎。當你伸展時(shí)，可感覺(jué)到在后方的左腿屈髖肌有一股牽拉的力量。
3.將上半身由直立向右側彎，左腿保持不動(dòng)，脊椎仍保持伸展狀態(tài)，髖部保持方正位置，不應傾斜，維持姿勢20秒。
換到另一側重復相同的伸展動(dòng)作維持20秒，重復8-10次。
五、面向墻深蹲式
1.兩腳打開(kāi)比肩寬，腳尖頂住墻，雙臂展開(kāi)貼于墻面，脊椎保持伸展，挺胸。
2.保持姿勢，臀部向后推，重心在腳跟，身體向下至膝關(guān)節屈曲90度，脊椎保持伸展。
3.初學(xué)者膝關(guān)節屈曲角度根據自身情況而定。
保持15秒，重復10-15次。
（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥331. 急慢性風(fēng)濕性或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風(fēng)。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
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健客價(jià)： ￥27.83溫經(jīng)通絡(luò )，祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)關(guān)節疼痛，局部畏風(fēng)寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。
健客價(jià)： ￥101.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。
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健客價(jià)： ￥121、急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應同時(shí)使剛抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥20急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎；肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎；腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷；急性痛風(fēng)；痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛；創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥12
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