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教你遠離頸椎病的三個(gè)小方法

2017-07-10 來(lái)源:床奇健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn);尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。

  教你遠離頸椎病的三個(gè)小方法

  十個(gè)辦公室九個(gè)頸椎病,頸椎病成為了辦公室伏案人員的頭號危險,那么如果有效防止頸椎病那,在此我為大家推薦三個(gè)簡(jiǎn)單的小方法。

  1.辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線(xiàn);尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外,定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調整。

  2.對于長(cháng)期伏案工作者,應在1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動(dòng)數次,轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動(dòng)范圍為準;或行夾肩運動(dòng),兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3~5秒鐘,重復6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復 3~5次。

  3.當長(cháng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當伏案過(guò)久后,應抬頭向遠。

  以上三個(gè)小方法簡(jiǎn)單有效,并不需要刻意的去做,只要我們在腦子里有保護頸椎的意識,慢慢把這些小方法融入我們的工作習慣中,我相信大家一定會(huì )遠離頸椎病的。

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