走路、彎腰、扭頭、提東西……這些看似不起眼的小動(dòng)作，都會(huì )讓我們的骨關(guān)節承受壓力，時(shí)間長(cháng)了難免“年久失修”。專(zhuān)家提醒，除了必要的治療，生活中注意飲食搭配，也有利于保護骨關(guān)節。
多吃谷物。谷物里含有豐富的膳食纖維，醫學(xué)界認為其可以減輕炎癥癥狀，緩解疼痛、關(guān)節腫脹等不適。將早餐的普通面包換成全麥面包、煮飯時(shí)加一把雜糧、用粗糧餅干當零食等，就可以輕松補充谷物。
補充海魚(yú)。有研究顯示，歐米伽-3不飽和脂肪酸可以輔助關(guān)節腔內潤滑液的形成，從而改善關(guān)節炎癥狀。鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)，以及亞麻籽、亞麻籽油、核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等，都是富含該物質(zhì)的食物。
喝點(diǎn)酸奶。很多關(guān)節炎患者會(huì )服用一些非甾體抗炎藥減輕不適，但這會(huì )對腸胃造成傷害。不妨吃一些香蕉、酸奶等能保護胃腸黏膜的食物，同時(shí)幫助促進(jìn)消化。
保證蔬果。蔬菜和水果的好處人人皆知，對骨關(guān)節不好的人來(lái)說(shuō)，保證每日新鮮蔬果的攝入量，有利于維持身體內環(huán)境的穩態(tài)，從而增強體質(zhì)、強化骨骼。
控制糖鹽。精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發(fā)作的可能。因此，用天然食材自己做飯，比購買(mǎi)現成的快餐要健康許多。此外，買(mǎi)食品前最好看一下標簽，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。
遠離煙酒。煙酒不僅會(huì )影響或抵消藥物的療效，還會(huì )傷害肝臟和胃腸道，進(jìn)而影響營(yíng)養物質(zhì)的吸收，嚴重者可能誘發(fā)股骨頭壞死，是關(guān)節的潛在“殺手”。
補腎益精。用于腎精虧虛，腰脊疼痛，痠軟無(wú)力，下肢痿弱，步履艱難，足跟疼痛，性欲減退，頭暈耳鳴；原發(fā)性骨質(zhì)疏松見(jiàn)上述證候者。
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