鍛煉絕不能拔苗助長(cháng)，我慢慢地連續努了幾下勁，雙手也慢慢地下移，此時(shí)腰開(kāi)始不得勁。于是，我調整呼吸，不停歇地重復30多遍，奇跡出現了，我竟然可以觸到地板！接著(zhù)我直起身來(lái)大口大口地喘粗氣，腰部暖暖的，仿佛被電熱的東西烤過(guò)一樣，有一種說(shuō)不出的快感和活力。

　　我嘗到了鍛煉的甜頭，每天早晚各做50次。別說(shuō)，運動(dòng)了一個(gè)月就開(kāi)始有收效了，由于腰不再較勁，我又向妻子申請承包掃地和墩地板。等到復查的時(shí)候，醫生說(shuō)，這種適度的鍛煉方法的確有益于腰椎康復。

　　自打兩年前我得了腰椎骨質(zhì)增生以來(lái)，骨科的藥吃了不少，中醫按摩也對我施行了揉、抻、壓、扳，可我那腰椎第三、四節長(cháng)出來(lái)的骨刺還是不見(jiàn)輕，一覺(jué)醒來(lái)，腰當間兒顯得十分僵硬。嚴重的時(shí)候，不能彎下腰穿襪子，拿笤帚掃完十幾平米的起居室，骨節如同折了一般。我不甘心這種衰老繼續下去，決定采取積極的行動(dòng)減輕疼痛，在家人和朋友的推薦下，我采取了“彎腰夠地狠練法”、“側身睡”和“腰部增加保暖”三招土辦法。甭說(shuō)，堅持了不到半年，效果還真挺明顯。

　　以前我總偏好平躺著(zhù)睡覺(jué)，以為身子“擱平”睡后解乏，可骨質(zhì)增生找上麻煩后，我試著(zhù)改成側身睡，雖有些不習慣，但起床后腰就不那么“死”了。有人說(shuō)，睡覺(jué)的姿勢對療養骨質(zhì)增生沒(méi)有什么影響，可我卻感覺(jué)側身睡能使骨節放松。

　　另外，腰椎骨質(zhì)增生的癥狀之一就是怕冷，因此夏天盡量不睡涼席，也力避空調、電扇直吹后腰。冬天，我用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部，賊風(fēng)打不透，寒濕滲不進(jìn)。這也是對付腰椎骨質(zhì)增生不發(fā)展的一個(gè)土辦法。

　　頸椎骨質(zhì)增生的土單驗方

　　（1）頸椎病方

　　藥物組成：鹿角片、鹿角膠各10g，仙靈脾30g，生熟地、肉蓯蓉、牛膝、川芎、葛根各10g，骨碎補、赤白芍、木瓜、杜仲各15g，澤瀉20g，茯苓12g。

　　功效：溫陽(yáng)通經(jīng)，活血祛風(fēng)，解肌止痛。

　　主治：頸椎病。

　　用法用量：水泛為丸，每服6g，每日3次。

　?。?）何氏頸椎病方

　　藥物組成：熟地15～25g，丹參、桑枝、生麥芽、當歸尾各10g，鹿銜草10～15g，骨碎補15g，肉蓯蓉6～10g，生蒲黃20～25g，雞血藤15～20g，蛇蛻6g。痛重加元胡、制乳香、制沒(méi)藥各10g；高血壓減肉蓯蓉；患肢脹痛，活動(dòng)障礙加伸筋草10～15g，田三七2g。頸部軟組織及上肢酸痛，增用川芎嗪、當歸、丁公藤注射劑各2ml局部注射。

　　功效：補益肝腎，養血通經(jīng)，祛風(fēng)止痛。

　　主治：頸椎病。

　　用法用量：水煎服，每日1劑。

　?。?）益氣活血散風(fēng)湯

　　藥物組成：黃芪、黨參、丹參、川芎、白芍、生地、桃仁、紅花、香附、地龍、葛根、穿山甲、地鱉蟲(chóng)、威靈仙各9～12g。血瘀甚者加穿山甲、制乳香、制沒(méi)藥；胃納不振加山楂、神曲；脈細無(wú)力加黃精。

　　功效：益氣活血，祛風(fēng)通絡(luò )。

　　主治：頸椎病神經(jīng)根型。

　　用法用量：水煎服，每日1劑。

　　（4）通化調理湯

　　藥物組成：丹參、葛根、黃芪、大棗各18g，桂枝6g，赤芍12g，當歸12g，白芷9g，羌活12g，地龍9g，炙甘草6g。

　　功效：益氣養血，活血通絡(luò )。

　　主治：頸椎綜合征。

　　用法用量：水煎服，每日1劑。

　?。?）鹿丹湯

　　藥物組成：鹿銜草、丹參、熟地、當歸、白芍、川芎、苡仁、威靈仙各12g。面色白，腰膝酸冷加杜仲、補骨脂、熟附片、肉桂等；胸悶肋脹，肢體腫脹不適者加木香、元胡、枳殼、烏藥等；疼痛固定不移，刺痛，舌有瘀點(diǎn)加桃仁、紅花、制乳沒(méi)等；風(fēng)濕寒邪留而不去，癥見(jiàn)游走疼痛，或痛遇寒加重，或沉重身困等，選加防風(fēng)、秦艽、桂枝、羌活、獨活等。

　　功效：補腎通絡(luò )，養血榮筋。

　　主治：頸椎病。

　　用法用量：水煎服，每日1劑。

　?。?）桂枝葛根湯

　　組成：桂枝18g，白芍18g，甘草12g，葛根25～40g，生姜6g，大棗6g。

　　用法：水煎服，20天為1療程。

　　功效：解肌舒筋，調和營(yíng)衛。

　　主治：頸椎病。

　　加減：局部冷甚加附子；頸項沉困加羌活、獨活；手臂麻木加當歸、川芎、川牛膝；病程較長(cháng)者加天麻、全蝎、地龍；腎虛加鹿角霜、山萸肉、仙靈脾。

　?。?）頸病清暈飲

　　組成：天麻、鉤藤（后下），蔓荊子、生白芍、首烏、丹參、白菊花、青葙子、生龍骨、玄胡、姜黃、寄生各12g，當歸9g，川芎9g，生牡蠣15g，石決明20g，杜仲15g。

　　用法：水煎服。1劑藥煎3次，每1次煎時(shí)先將生龍骨、生牡蠣、石決明先煎煮沸15分鐘，再納入天麻、蔓荊子、川芎、當歸、生白芍、首烏、丹參、青葙子、玄胡、姜黃、杜仲、寄生、煮沸10分鐘，再加入鉤藤、白菊花，繼續煮沸3～5分鐘，即可取藥液服用，2煎3煎將上藥煮沸10～15分鐘即可，日服3次。

　　功效：和血、活血、潛陽(yáng)、鎮逆。

　　主治：頸椎病椎動(dòng)脈型。

　　嘔吐加竹茹12g，法半夏12g；煩躁不安加琥珀15g，研末沖服；小便黃赤加車(chē)前子12g，茯苓12g。

　?。?）葛根二藤湯

　　組成：葛根30～60g，雞血藤30～60g，鉤藤10～30g。

　　用法：水煎服，日1劑，15天為1療程。

　　功效：活血化瘀，宣痹通絡(luò )，解痙止痛。

　　主治：頸椎病。

　　加減：眩暈嘔惡，苔白膩加天麻、白術(shù)、清半夏、茯苓各10g，苔黃膩加竹茹、橘紅、枳實(shí)各10g；枕部頭痛加川芎、羌活各10g；頸項痛重加僵蠶10g；巔頂痛加藁本10g；頭暈不清加菖蒲、菊花各10g；雙側頭痛加川芎、蔓荊各10g，額連目眶痛加白芷10g；久痛或有外傷史酌加全蝎10g，蜈蚣1～2條；背脹痛加羌活、姜黃、白術(shù)各10g；胸痛及背加丹參15g，瓜蔞30g，薤白10g；手臂麻加桑枝15～30g，伸筋草15～30g；臂痛不舉加土鱉蟲(chóng)、地龍各10g；頸椎骨質(zhì)增生加靈仙20g或炮山甲10～15g；肢冷畏寒背涼選用桂枝、淫羊藿、肉蓯蓉、鹿角霜各10g。