1、學(xué)企鵝走路

　　膝蓋保持半彎曲狀，蹲著(zhù)向前走，同時(shí)邊走邊上下、左右、前后交替進(jìn)行擺臂轉體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可讓膝關(guān)節周?chē)募∪饬α烤軌虻玫胶芎玫挠行У腻憻?，從而達到保護膝關(guān)節的目的。

　　2、直腿抬高

　　坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯進(jìn)行?；蛘咛稍诖采?，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然后放下，左右腿交錯進(jìn)行。

　　3、自制中藥護膝緩解關(guān)節炎

　　將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風(fēng)除濕、消腫止痛，輔助治療各種關(guān)節炎，尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關(guān)節炎有很好的效果。

　　需要注意的是，不同類(lèi)型的關(guān)節炎，菊花和艾葉的配比是不同的。

　　關(guān)節疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關(guān)節活動(dòng)不利，伴發(fā)熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等癥狀的關(guān)節炎，屬于中醫的熱痹，菊花和艾葉應以2∶1的比例來(lái)配比。

　　肢體關(guān)節疼痛較劇，溫度低時(shí)疼痛加劇，溫度高時(shí)疼痛緩解，關(guān)節不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發(fā)涼，屬于中醫的寒痹，菊花和艾葉應以1∶2的比例來(lái)配比。

　　寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來(lái)配比。