髖關(guān)節滑膜炎怎么鍛煉好得快?髖關(guān)節滑膜炎不僅會(huì )給我們帶來(lái)疼痛，同時(shí)影響著(zhù)我們的正常站立、下蹲和行走。經(jīng)常進(jìn)行運動(dòng)鍛煉，雖然不能將髖關(guān)節滑膜炎完全治好，但在一定程度上能緩和癥狀，保留髖關(guān)節活動(dòng)能力。適合髖關(guān)節滑膜炎患者的鍛煉方式有五種，包括下蹲、屈髖、加壓屈膝及坐式抱膝和4字鍛煉法。

　　①經(jīng)常做下蹲鍛煉有助于髖關(guān)節滑膜炎的好轉

　　具體做法：患者呈站立位，緩慢下蹲，每次持續緩慢用力下蹲，每個(gè)動(dòng)作持續1-3分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大，能很好的幫助患者緩解髖關(guān)節滑膜炎帶來(lái)的一系列的癥狀表現。

　　②左右屈髖鍛煉可改善髖關(guān)節滑膜炎癥狀

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關(guān)節屈曲向上內收抬起，每次持續緩慢用力，每個(gè)動(dòng)作持續1-2分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

　　③髖關(guān)節滑膜炎患者也可進(jìn)行坐式加壓屈膝鍛煉

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關(guān)節屈曲，髖關(guān)節外展屈曲，雙手抓住布帶向里拉，每次持續緩慢用力，每個(gè)動(dòng)作持續1-3分鐘，雙下肢交替進(jìn)行每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

　　④坐式抱膝鍛煉也有利于髖關(guān)節滑膜炎的好轉

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關(guān)節屈曲，髖關(guān)節外展屈曲，雙手交叉抱于膝關(guān)節，每次持續慢用力，每個(gè)動(dòng)作持續1-3分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。

　　⑤坐式4字鍛煉有助于髖關(guān)節滑膜炎的治療

　　具體做法：患者坐立式，患肢膝關(guān)節屈曲，髖關(guān)節外展屈曲，小腿放于另一條腿的膝關(guān)節上部，用同一側手或肘關(guān)節下壓膝關(guān)節，每次緩慢下壓，每個(gè)動(dòng)作持續1-5分鐘，雙下肢交替進(jìn)行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。