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你好！大量流汗會(huì )致使水和無(wú)機鹽以及微量元素汗液大量流失。 水溶性維生素流失增多，尤其是VC和VB。 還排出大量的鈉鉀以及鈣鐵鎂銅鋅錳鉻硫磷等微量元素。 宜及時(shí)補充水分和鹽分。另外還應合理調配膳食，平時(shí)常吃些新鮮蔬菜、瓜果，西瓜是消暑佳品。 適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類(lèi)，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。 常食“苦”味食物，苦瓜、蒲公英、啤酒、茶葉、咖啡、巧克力、可可等。 為了防止出汗后低血鈣，應該多吃含鈣的牛奶、乳制品、魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等食物。 多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉里面的含鉀量特別大，約占1．5％左右，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀 注意從蔬菜、水果、飲食中額外補充維生素C、B1、B2和A、D。 希望可以幫到你！