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您好，不知您指的攝入的什么，熱量、維生素還是食鹽、水分，估計你值得大概是熱量吧。對于皮膚來(lái)說(shuō)，維生素較為重要，水分更為重要了。維生素除了糧食主要的靠瓜果蔬菜。水分就好理解了，就是“適當的多喝水”！多喝水不是順口溜口頭禪！多喝水 ：1、有助發(fā)汗，此外水有調節溫度的功能，使體溫下降；極其有效地避免上火、蟲(chóng)牙及其牙疼！2、可及補充體內因感冒發(fā)燒流失的水份、不致脫水——維系循環(huán)系統；3、順“便”排走毒素，多喝水必然排泄；既排‘水’又排毒，重點(diǎn)就是排毒！比如，尿頻的人多多喝水，就能止住尿頻尿急！這是一般人所不知道也不相信不敢相信的。4、稀釋大便，預防便秘；5、稀釋痰液，易于化痰排痰；預防咳嗽和哮喘；6、多喝水，還有奇妙的面部去黑斑、增水分抗老養顏作用（必須長(cháng)期堅持不間斷）7、稀釋血液，避免腦血栓、高血壓……它是廉價(jià)的、方便取用的靈丹妙藥、免疫劑，還無(wú)毒副作用。希望能幫到您 祝身體健康 生活愉快