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你好，其實(shí)在適當的運動(dòng)量運動(dòng)強度和運動(dòng)方式的前提下。早晨和晚上的結合比較好。（1）每天運動(dòng)量此產(chǎn)生了運動(dòng)能量雙消耗效應。尤其是晚上的運動(dòng)情況可以調整早晨不足（運動(dòng)負荷過(guò)多或不足）。（2）早晨要求小運動(dòng)量，以舒適、微累為最好。這樣可以保持良好的精神狀態(tài)，精力充沛的應付上午的工作。3）晚間或下午以中、大運動(dòng)量為主。根據自己全天的訓練計劃，對早晨的訓練不足加以補充。另外可以改善睡眠，為第二天的生活工作奠定基礎。