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您好！秋高氣爽，最適合減肥的MM運動(dòng)了。抓住秋天這個(gè)減肥的好時(shí)機，讓你重塑身材吧。1. 轉呼啦圈：呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會(huì )更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來(lái)讓自己的身材重新恢復到苗條。轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。2. 跳繩：跳繩是很多MM在小時(shí)候最喜歡的一種娛樂(lè )運動(dòng)方式，然而當MM們慢慢長(cháng)大后，這種運動(dòng)方式也就被慢慢地忽略了。其實(shí)，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運動(dòng)方式。跳繩所受到的地點(diǎn)限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運動(dòng)，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風(fēng)。3、倚墻下蹲運動(dòng)：倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶(hù)外運動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運動(dòng)減肥方式。這個(gè)運動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單， 讓自己身體緊緊地貼著(zhù)墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然后身體依靠著(zhù)墻，慢慢地將膝蓋分開(kāi)，膝蓋分開(kāi)大概與髖不一樣，之后上半身維持著(zhù)挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線(xiàn)為止。而這個(gè)姿勢要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復進(jìn)行5次。祝您減肥成功！