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您好！瘦腿必須注意的飲食習慣如下：1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。據美國生理學(xué)家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會(huì )對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來(lái)源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類(lèi)，如糙米、全麥制品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過(guò)程中，會(huì )碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營(yíng)養。 因此，你最好能改變飲食習慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營(yíng)養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完全破功了，因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量??！如果你是習慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。 吃飯時(shí)，你是否習慣將最?lèi)?ài)吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了，還是不忘來(lái)碗熱湯？其實(shí)，這些錯誤的小習慣，就是讓你瘦不下來(lái)的原因！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會(huì )沖淡胃液、影響消化；喜歡阣的食物留待最后，則會(huì )悄悄地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身成功的人，最好開(kāi)始改變進(jìn)食的習慣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開(kāi)水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習慣，便能在無(wú)形中達到減量飲食的效果。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿(mǎn)足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺(jué)。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長(cháng)用餐時(shí)間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負擔。 7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。 吃飯只吃八分飽，是許多長(cháng)壽者的養生秘方，對于時(shí)時(shí)不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì )令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì )讓人覺(jué)得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！ 8.吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口。 吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會(huì )，也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！ 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 零食的熱量極高，如果真有心減肥的話(huà)，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看電視時(shí)，千萬(wàn)別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來(lái)，不知不覺(jué)間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人！ 10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì )比強忍肌餓來(lái)得好。 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時(shí)大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過(guò)度饑餓后大吃一頓。