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四招教你矯正駝背

2016-03-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：駝背怎么辦呢？既影響了身高的生長(cháng)，又影響了正常的美觀(guān)。在青少年時(shí)期如果沒(méi)有注意，很容易形成駝背。下面教你幾個(gè)小動(dòng)作，矯正你的駝背。

 　　駝背怎么辦呢?大多數駝背都是由于長(cháng)期的不良姿勢引起的，所以也稱(chēng)姿勢性駝背，只要是自己注意，姿勢就能改善的，都屬于姿勢性駝背。姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀越輕，矯正越容易，效果越好。下面介紹4個(gè)動(dòng)作，矯正你的駝背。

 
　　1、手扶墻壓胸腰練習
 
　　距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習應經(jīng)常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
　　2、兩臂翻握挺胸腰練習
 
　　背對社一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jì)仁諍A攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
 
　　3、背手挺胸練習
 
　　兩腿開(kāi)立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。
　　4、坐位挺腰背
 
　　椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jì)葕A兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
 
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