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　你好。恰當運動(dòng)正值發(fā)育期的小孩，減肥的重點(diǎn)應放在增加能量的消耗方面，要將運動(dòng)自然地融入在生活中，讓小孩能愉快地進(jìn)行各種減肥運動(dòng)。 合理的飲食合理的營(yíng)養是預防和治療肥胖的基本要素，應避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅持運動(dòng)。不要依賴(lài)藥物，更不能濫用減肥藥物。如能接受醫師的指導進(jìn)食最為適當。 1、維持均衡營(yíng)養。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，并將這些食物平均分配到三餐，就能達到營(yíng)養均衡。應禁食高糖、高油脂、動(dòng)物性油及零食(糖果、飲料、點(diǎn)心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。 2、多食糙米、胚芽米、且在饑餓時(shí)宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。 3、烹調宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。 4、讓肥胖兒養成細嚼慢咽習慣。如此可因吃得慢而吃得較少。 5、讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置于專(zhuān)用的盤(pán)中，這樣做比較容易控制食量。 6、讓孩子吃完飯再看電視，以免一邊看書(shū)或電視，而在無(wú)意中飲食過(guò)量。 7、減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質(zhì)大量流失，造成對身體的傷害。