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你好，制定一個(gè)健身運動(dòng)的計劃，選擇一些運動(dòng)強度低，持續時(shí)間長(cháng)的有氧運動(dòng)，如走路、慢跑、跳舞、游泳、騎車(chē)，每周最好能保證3-4次，長(cháng)期堅持。這些運動(dòng)的靶心都在腰腹。比如這兩種運動(dòng)：舉腿收腹主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著(zhù)再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動(dòng)作。重復8次。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。日常生活中，你更應注意食物品種粗細搭配，因為粗雜糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維;多吃蔬菜、水果，補充礦物質(zhì)和維生素;食用有利于減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等。