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減肥前最好先稱(chēng)一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱(chēng)一次，觀(guān)察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。 減肥運動(dòng)只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達 到減肥目的的。同時(shí)減肥應根據自己的體質(zhì)，確定合適的運動(dòng)強度，開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過(guò)程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開(kāi)始體育運動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。 但是辦公室的運動(dòng)量必竟是有限，我建議適量采用藥物減肥，推薦您使用簡(jiǎn)亭，希望對您有幫助！