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您好，有氧運動(dòng)是最有效的瘦身方式，慢跑，跳繩，游泳都可以，像啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐等等，這一系列的無(wú)氧運動(dòng)并不能起到瘦身的作用，只能增肌，想要減脂就多進(jìn)行有氧運動(dòng)吧。近幾年跳繩越來(lái)越被重視，運動(dòng)的時(shí)候心率保持在150次每分，跳繩10分鐘燃燒的卡路里等于慢跑半小時(shí)，當然只是理論數據，如果要有氧運動(dòng)的話(huà)，不管跳繩還是慢跑，一次性最少也要保持半個(gè)小時(shí)一樣，因為前三十分鐘燃燒的大多是水分，三十分鐘之后才能大量燃燒脂肪，我比較推薦跳繩，不受天氣跟環(huán)境的影像，每天三十分鐘，只要堅持就很有效果，運動(dòng)完了記得一定要拉伸。祝您瘦身成功!