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緩解失眠癥的方法如下：(1)建立規律的作息時(shí)間。(2)如為非軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動(dòng)。(3)上床前不要吃得過(guò)飽，勿夜間用膳，有睡意時(shí)再上床。(4)睡前避免過(guò)度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。(5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。