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你好，根據你所說(shuō)的癥狀，可以用湯臣倍健褪黑素片提高睡眠質(zhì)量。每日1次，每次1片，睡前30分鐘食用。本品不能代替藥物；從事駕駛、機械作業(yè)或危險操作者，不要在操作前或操作中食用；自身免疫癥（類(lèi)風(fēng)濕等）及甲亢患者慎用。建議：臨睡前數小時(shí)之內不要喝咖啡、茶（紅茶），因為它們所含有咖啡因可使人缺乏睡意。每天的生活要有規律，定時(shí)就寢和起床。難以入睡時(shí)不要勉強自己，可以起來(lái)做一些安靜的事情(例如讀書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè )、喝一杯溫牛奶)，過(guò)一會(huì )再去睡。