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a你好，穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運動(dòng)，增加能量消耗。對減肥最有效的運動(dòng)就是有氧運動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運動(dòng)、游泳等，每次運動(dòng)最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動(dòng)消耗熱量須達300千卡，通常這種運動(dòng)量會(huì )造成心跳加快，或流汗的程度。 運動(dòng)會(huì )提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動(dòng)量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關(guān)節受傷。