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你好，1、先做好繃勁，再練習抬腿。練習屈曲角度后還可以在床上主動(dòng)屈伸膝，體會(huì )主動(dòng)伸膝時(shí)哪里的肌肉在活動(dòng)，這就是繃勁需要的感覺(jué)。2、90度范圍以?xún)?，這樣練習沒(méi)問(wèn)題，過(guò)了90度，床邊垂腿即失去效果。3、被動(dòng)和主動(dòng)肯定不同，但是狀態(tài)正常的情況下，不會(huì )差太多，現在肌肉可能不會(huì )一下子就差到這樣，肌肉“失用”可能是最主要的原因，也就是肌肉忘了怎么用力了，要多多嘗試體會(huì )，找到感覺(jué)也許一下子就能做到了。4、越早期練習，安全性越好。