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你好！長(cháng)跑鞋應該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳后跟處要合腳且較低。鞋的長(cháng)度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動(dòng)。試鞋時(shí)，應該試穿配套的襪子;買(mǎi)鞋的時(shí)間最好是在下午，因為此時(shí)腳有些腫，這時(shí)試穿的鞋，以后一定不會(huì )嫌小。另外，也要注意傾聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)。不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。穿得少總比穿得太多好?；痉b包括：棉布圓領(lǐng)長(cháng)袖運動(dòng)衫(最好帶有帽子)，長(cháng)跑褲或護腿。冬天時(shí)，還需加穿一件利于呼吸的夾克衫和一幅手套。我們在長(cháng)跑的時(shí)候，要注意呼吸方面的問(wèn)題，同時(shí)也要注意合理的姿態(tài)去進(jìn)行跑步以及穿上舒適的衣服進(jìn)行跑步是很必要的，還有不要在一些硬的地面上去跑步的，盡量選擇一些鄉間小道等比較的松軟的地面去跑步，這樣可以取得更好的效果的。祝你健康。