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專(zhuān)家問(wèn)答
老人怎樣防止膝關(guān)節損傷?
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2014-04-04 12:41
病情描述
你好!老人防止膝關(guān)節損傷,最關(guān)鍵的是注意什么?可做什么運動(dòng)?
醫生建議:2014-04-04 12:41
專(zhuān)家問(wèn)答健客醫生
你好!老人防止關(guān)節損傷,最關(guān)鍵的是注意關(guān)節不宜超負荷活動(dòng)。具體做法包括:1.每周鍛煉大腿前側肌肉群。四頭肌是大腿前側的肌肉群,有助于增強膝關(guān)節周?chē)∪獾冉M織的力量。大多數老人可以做壓腿運動(dòng)。2.運動(dòng)不過(guò)量。運動(dòng)過(guò)量或強度過(guò)大都容易增加膝關(guān)節受傷幾率。3.用手握腳,拉伸腿部。站直身體,手扶墻壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,彎曲膝部,右手握住右腳,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒鐘。之后換另一側,重復相同動(dòng)作。4.選擇游泳或騎自行車(chē)等低危險運動(dòng)。游泳和騎車(chē)對膝關(guān)節的沖擊力更小,對膝部有問(wèn)題的老人尤其重要。注意:騎自行車(chē)時(shí),應將坐墊調節到適宜的高度。5.考慮適當減肥。體重超標會(huì )給膝關(guān)節造成額外負擔,增加關(guān)節炎風(fēng)險。祝你健康。
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