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你好，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類(lèi)比較劇烈的運動(dòng)，而要選擇一些強度適中的運動(dòng)方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動(dòng)等，同時(shí)要增長(cháng)運動(dòng)的時(shí)間，以達到消耗脂肪的目的。運動(dòng)的方法是在有氧區進(jìn)行進(jìn)行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過(guò)130次/每分鐘，時(shí)間不低于40分鐘。