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你好，運動(dòng)以有氧運動(dòng)為主，否則會(huì )產(chǎn)生更強的饑餓感而食欲大增，太極、瑜珈、氣功、站樁都可以，且本身肥胖常是機體代謝不正常所致，所以在調整身心上要堅持身心同修才可，而上述運動(dòng)則能在身心上改變原有的生活作息習慣以達到減肥目的。還應注意飲食的習慣，飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。希望這些能幫到你！