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你好，有過(guò)夜班經(jīng)歷的人都知道，上夜班很辛苦很累。夜班違背了人的白晝勞作夜晚休息的生物本性，導致生物鐘反向來(lái)回調整，對人體消耗很大。因而，經(jīng)常熬夜的夜班和加班一族，要注意通過(guò)食物食療和食補，以維持身體健康。熬夜的夜班族和加班族，為了健康，要做到不挑食不偏食，營(yíng)養均衡充足，合理補充蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等。熬夜的文字工作者和長(cháng)期面對電腦的熬夜者，駕駛員等需要長(cháng)時(shí)間用眼的人群，容易眼睛疲勞，長(cháng)期下去會(huì )導致視力下降。核桃、大棗、腰果、桂圓、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果類(lèi)食物，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，能有效抗疲勞，恢復體能，防止出現困乏而耽誤工作。