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您好，一、應避免長(cháng)期劇烈運動(dòng)，因長(cháng)期劇烈的運動(dòng)可使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)渡受力不均從而導致骨質(zhì)增生。二、要適當進(jìn)行體育鍛煉，因為關(guān)節軟骨的營(yíng)養來(lái)自關(guān)節液，而運動(dòng)可使關(guān)節液進(jìn)入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。適當的運動(dòng)特別是關(guān)節的運動(dòng)，可增加關(guān)節腔內的壓力，有利于關(guān)節液間軟骨的滲透，減輕關(guān)節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質(zhì)增生。三、是飲食上應注意鈣質(zhì)的補充。足跟痛的保養方法有:休息;選擇厚底，鞋底不能軟，鞋墊軟一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以適應足跟的弧形；足跟部應用軟墊,如硅膠制成的跟痛墊，保護足跟減輕摩擦；功能鍛煉。