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您好！緩解方法有：①把擔心的事列出一個(gè)清單，能辦到的畫(huà)上“○”；如果辦不到，需要花一些時(shí)間和經(jīng)過(guò)努力能辦到的畫(huà)“△”；辦不到的畫(huà)“×”。然后把注意力集中在能辦到的事情上，安排好具體的步驟、時(shí)間、合作者等事項。開(kāi)始行動(dòng)時(shí)，不要怕失敗，要緊的是專(zhuān)心做你想做的事情。②想象所做的事情能很順利地進(jìn)展。工作前要充分休息，工作時(shí)不拘小節，深思熟慮，積極行動(dòng)。心情不舒暢時(shí)，進(jìn)行體育活動(dòng)直到出汗，然后心無(wú)所思地看書(shū)或聽(tīng)音樂(lè )，使心情愉快輕松起來(lái)。③找出焦躁的原因，找到?jīng)]人的地方大聲說(shuō)出來(lái)，或者索性游玩、散散心。改變一下生活方式，讓自己感到玩得恨痛快。腦海中。保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，希望能幫助到您！