過(guò)度運動(dòng)，背后傷的是膝關(guān)節

　　專(zhuān)家介紹，近來(lái)年，因為超負荷運動(dòng)、超強度訓練而導致膝關(guān)節損傷的病人在臨床上越來(lái)越多，建議如果是平時(shí)的上班族，每天走1萬(wàn)步，應該算是一個(gè)正常的步行量，但如果走得太多、頻率過(guò)高、姿勢不對等，則可能造成慢性關(guān)節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產(chǎn)生不良影響。特別肥胖或關(guān)節有疾患的人，過(guò)量的負重運動(dòng)，有可能加重關(guān)節軟骨的磨損。

　　此外，對于老年人來(lái)說(shuō)，需要提防是否本身患有“骨性關(guān)節炎”，若盲目運動(dòng)或采取不恰當的運動(dòng)方式，極易造成病情加重甚至出現需換關(guān)節的治療。

　　膝關(guān)節損傷，70%以上都是半月板損傷

　　“經(jīng)常過(guò)度運動(dòng)，其中膝蓋磨損最為厲害，易導致半月板損傷”據統計，在膝關(guān)節受損的病人中，70%以上都是半月板損傷。

　　據了解，半月板的關(guān)鍵作用就是穩定膝關(guān)節、緩沖和減少摩擦。專(zhuān)家解釋?zhuān)朐掳鍝p傷一般分為急性創(chuàng )傷和慢性退變。急性創(chuàng )傷通常是受了巨大能量，如車(chē)禍、扭傷、劇烈運動(dòng)而引起的損傷，表現為撕裂性損傷，在關(guān)節鏡下可見(jiàn)桶柄狀撕裂；而慢性退變通常是由于長(cháng)期重復膝關(guān)節屈曲、旋轉和伸直動(dòng)作，長(cháng)期過(guò)度運動(dòng)等導致膝關(guān)節磨損，使得半月板變薄、變窄，甚至某些地方有缺失。

　　四大要點(diǎn)避免膝關(guān)節損傷

　　如何預防膝關(guān)節損傷呢？專(zhuān)家給出如下建議：

　　首先，在冬天，運動(dòng)前要注意保暖，做好充分熱身準備，將身體的各個(gè)關(guān)節活動(dòng)開(kāi)；其次，運動(dòng)要適度，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。不要為了達到運動(dòng)計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進(jìn)行鍛煉，對于老年人或者膝關(guān)節有傷者，可以首選游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑；不建議將爬樓梯或爬山當作運動(dòng)，這類(lèi)運動(dòng)膝蓋受力最多，很容易造成損傷；此外，一定要選擇一雙合腳的鞋，確保腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長(cháng)度均合適，能正確保持足弓的弧度。