雖然到了春天，人們總愛(ài)說(shuō)“春困”，但其實(shí)失眠的人反而更多了——

睡前怎么都靜不下心來(lái)，越躺越煩躁；睡著(zhù)了卻常常醒，能從半夜睜眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫無(wú)睡意……

睡不好，人煩躁，每天夜晚變成了大家最難熬的時(shí)刻！你是不是很想知道，到底問(wèn)題出在哪？

5大失眠體質(zhì)

失眠也許是由于心理和環(huán)境的影響，也可能是疾病的一種表現，每個(gè)人都有所不同。

1、入睡難：焦慮型失眠

現代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導致的入睡困難比比皆是。

如果你每次睡覺(jué)都無(wú)法在30鐘以?xún)热胨?，長(cháng)期睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，又容易多想，很可能就屬于焦慮型失眠。

2、半夜醒：夜醒型失眠

睡眠淺、多夢(mèng)、易醒，經(jīng)常半夜醒來(lái)就再也睡不著(zhù)了，這種情況多屬于夜醒型失眠。

可能是精神壓力過(guò)大，但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關(guān)。

3、白天困：內虛型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說(shuō)明身體過(guò)度疲勞，才導致精神不濟、氣虛血弱、營(yíng)養不良、血瘀不暢等癥狀。

除此之外也有幾率是肝腎疾病或腫瘤。如果持續一個(gè)月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

4、睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。

在每個(gè)90分鐘左右的睡眠周期里，只占約1/5時(shí)間的深度睡眠才能讓身體得到最好的休息，缺乏深度睡眠可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環(huán)境干擾有關(guān)，可以先改善睡眠環(huán)境。

5、睡太少：亢奮型失眠

有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。

心火上亢、肝火旺盛、血壓波動(dòng)、心動(dòng)過(guò)速，或者作息紊亂等，都有可能導致亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯，實(shí)則會(huì )大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。

失眠的原因是什么

中國睡眠研究會(huì )2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過(guò)3億中國人有睡眠障礙。

1、心脾兩虛

主要表現：入睡困難

脾主運化，人若是脾虛，脾的運化功能失常，心就得不到充足的養分供給。

而心主神明，心如果得不到充足的供養，心血不足就會(huì )出現心慌、氣短、睡不著(zhù)覺(jué)。

推薦：桂圓合歡飲

材料：桂圓30克、合歡皮10克、柏子仁15克。

方法：將上述食材洗凈煲湯煮上10分鐘，睡前半小時(shí)飲用能夠有助睡眠。

2、肝血不足

主要表現：睡覺(jué)多夢(mèng)

“肝藏血，血舍魂”，肝是藏血的，而魂以血為舍，因此可以認為魂歸于肝，如果肝血不足，人就會(huì )出現魂不守舍、多夢(mèng)紛紜。

夢(mèng)游屬于肝血不足的典型癥狀，針對這種肝血不足引起的睡時(shí)多夢(mèng)，推薦喝碗“酸棗仁湯”！

推薦：酸棗仁湯

材料：酸棗仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。

注意：酸棗仁分生、熟兩用。炒熟的酸棗仁可以收斂津液，生的酸棗仁可以導虛熱，治療失眠多夢(mèng)，當用熟酸棗仁！

3、心腎不交

主要表現：醒的早

心屬火，腎主水，心屬陽(yáng)，腎屬陰，兩者之間互相交流、彼此制約才能好眠，如果心腎不交，腎水就不夠上濟心火，人就會(huì )醒得早！

推薦：天王補心丹

注意：請根據醫生醫囑服用！

失眠吃什么？

失眠，讓很多人深受其苦。其實(shí)，睡眠可以通過(guò)飲食來(lái)調理。

今天就來(lái)推薦幾款針對不同身體狀況的助眠食療方。

1、百合蓮子粥

適宜人群：失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者。

做法：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。

功效：清熱養陰、潤肺安神。

2、酸棗仁粥

適宜人群：失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者。

做法：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

功效：養心安神、寧心止汗。

3、甘麥棗藕湯

適宜人群：氣色不佳的失眠者。

做法：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。

將小麥洗凈，泡水1小時(shí)，紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。

功效：益氣養血、寧心安神。

4、桑葚水

適宜人群：失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者。

做法：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。

功效：補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便。

5、栗子紅棗燉烏雞

適宜人群：適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調。

做法：烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

功效：健脾益胃、補腎填精。

6、小米紅棗粥

適宜人群：脾胃不合的失眠者。

做法：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。

7、大棗甘麥舒心茶

適宜人群：更年期綜合征患者。

做法：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

功效：益氣健脾、寧心安神。