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5個(gè)瑜伽動(dòng)作,讓你遠離頸椎病和肥胖!在辦公室也可以做

2017-04-17 來(lái)源:排毒養顏藥膳  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所有練習倒立體式的訓練,都少不了海豚式。四足跪姿,雙手在肩膀正下方十指撐開(kāi)平貼地板,保持直背抬起膝蓋,慢慢臀部抬高向天空。

  如果你是一位上班族,需要久坐辦公室。

  那么,你肯定遇到過(guò)這樣的痛苦——

  屁股怎么變大了?腰怎么堆了這么多肉?

  脖子好痛好酸?

  最近沒(méi)吃啥啊,怎么又長(cháng)了2斤?

  這條褲子又穿不下了?

  想擺脫這些煩惱嗎?

  小編珍藏的5個(gè)瑜伽動(dòng)作

  一定可以幫到你!

  1、平板

  最常見(jiàn)的體式之一,

  四肢著(zhù)地,手腕在肩關(guān)節正下方,

  手指均勻鋪開(kāi)。

  雙腳與臀部同寬,激活雙腿,

  讓腹部肌肉收緊,眼睛看向指尖偏前的位置。

  保持30-60秒鐘,重復2-5次。

  多撐一秒是一秒,一不小心過(guò)3分。

  2、側板

  側板能調動(dòng)身體全部的肌肉,鍛煉平衡能力,

  這個(gè)體式還可以有效緩解腰部疼痛。

  右手掌放在墊子上,雙腳擺動(dòng)疊放在一起,

  慢慢提升身體,左臂伸展向天空。

  如果覺(jué)得有難度,可以將左腳支撐,放在地面上。

  5次呼吸后,休息一下,換另一側。

  然后重復1-2次。

  3、幻椅

  幻椅式,重點(diǎn)訓練下半身和核心肌群。

  臀部降低,彎曲膝蓋,

  雙臂高舉過(guò)頭頂,與肩同寬。

  重心在腳后跟,膝蓋不要超過(guò)腳趾。

  腹部微收,保持骨盆中正。

  眼睛看向前方,保持8個(gè)呼吸。重復10次。

  4、扭轉幻椅式

  扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量,

  還可刺激消化系統,調節腹部?jì)扰K治療便秘。

  雙腿并攏站立,臀部緩慢向下,

  腹部貼向大腿,背挺直。

  呼氣時(shí)向右扭轉身體,右側將肩膀向外打開(kāi),

  左側肩膀垂直向下延伸,擴展胸腔。

  眼睛看向手指或者上方。

  8個(gè)呼吸后回到幻椅,再換另一側。

  5、海豚式

  所有練習倒立體式的訓練,都少不了海豚式。

  四足跪姿,雙手在肩膀正下方,

  十指撐開(kāi)平貼地板,保持直背,

  抬起膝蓋,慢慢臀部抬高向天空。

  放松脖子,手肘慢慢撐地。

  保持8個(gè)呼吸。

  然后慢慢落下膝蓋放松。重復3次。

  每天花幾分鐘,

  練習以上這五種體式,

  什么肥胖、頸椎問(wèn)題、亞健康

  都會(huì )逐漸遠離你。

  還猶豫什么呢?

  趕緊練起來(lái)吧!

 

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