俗話(huà)說(shuō)的好，民以食為天，我們的生命健康離不開(kāi)一日三餐，這是為我們每日活動(dòng)提供能量的來(lái)源，因此想要健康就要好好的飲食。大家都很清楚，烏黑發(fā)亮的頭發(fā)的養成也是需要營(yíng)養的，那么，吃什么對我們養護頭發(fā)有幫助呢?趕快來(lái)一起了解了解吧。

　　健康和飲食之間有著(zhù)非常緊密的關(guān)系，那么大家我們的頭發(fā)和日常飲食之間是有著(zhù)怎么樣的關(guān)系呢?根據不同的發(fā)質(zhì)，應該要選擇不同的食物，這樣對于改善發(fā)質(zhì)是有所幫助的。今天，就要來(lái)為大家介紹一下吃什么對頭發(fā)好，千萬(wàn)別錯過(guò)了。

　　薺菜：大家應該知道，薺菜是我們平日里較為常見(jiàn)的蔬菜之一，而且口味清香又鮮美，還含有很豐富的營(yíng)養成分，因此是很受大家的喜歡的。薺菜含有蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵以及多種維生素，而這些營(yíng)養素都是人體必需的重要物質(zhì)。薺菜還有清熱解毒、涼血止血的作用，對防止頭發(fā)早白十分有益。

　　黑芝麻：想要很好的養護頭發(fā)的朋友們都應該平時(shí)應該要多吃一些黑色的食物，而黑芝麻就是大家養護頭發(fā)要吃的最好的食物之一。黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等多種營(yíng)養物質(zhì)，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養頭發(fā)，對改善頭發(fā)干燥、易斷等不良狀況有顯著(zhù)作用。

　　核桃仁：養護頭發(fā)除了吃黑芝麻還可以經(jīng)常吃一些核桃仁，在養發(fā)的同時(shí)還對我們的身體健康有更多好的幫助。脂肪含量很高的核桃仁同時(shí)還含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、油脂、糖類(lèi)等多種營(yíng)養元素，經(jīng)常食用可以使頭發(fā)烏黑亮澤。

　　另外，不同發(fā)質(zhì)的朋友所吃的食物也是不一樣的，那么接下來(lái)我們再來(lái)一起看看飲食改善不同人群不同發(fā)質(zhì)的這個(gè)問(wèn)題吧。

　　防止頭發(fā)變黃，變暗的飲食：在日常生活當中很多人都為自己的頭發(fā)變暗變黃而苦惱，而這也確實(shí)是很普遍的一種現象?？茖W(xué)家認為頭發(fā)發(fā)黃、變暗與多食甜食和肉類(lèi)在血液中產(chǎn)生過(guò)多酸性物質(zhì)有關(guān)，而蔬菜、水果含有較多的礦物質(zhì)，能與酸結合成鹽類(lèi)，保持血液正常的酸堿值。

　　防止頭發(fā)干燥、無(wú)光澤、易折斷的飲食：頭發(fā)除了變黃變暗以外還會(huì )干燥沒(méi)有光澤，很容易就能夠折斷，這種種表現都是說(shuō)明發(fā)質(zhì)不好的這個(gè)問(wèn)題。每晝夜脫落30—40根頭發(fā)是正常的生理現象?；灧治鲲@示，頭發(fā)中蛋氨酸、胱氨酸減少、磺丙氨酸上升，是造成頭發(fā)變脆、干燥、易斷的原因。黃豆及豆制品、雞蛋、瘦肉、河蚌肉、芝麻、核桃等富含蛋氨酸和胱氨酸，應多多食用。

　　含碘食物與秀發(fā)：想要很好的養護自己頭發(fā)的朋友們不妨多吃一些含碘的食物吧。碘可刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，甲狀腺素可使頭發(fā)烏黑秀美。因此多吃含碘的食物如海帶、紫菜、海參、蛤等

　　防止缺鐵性脫發(fā)飲食：脫發(fā)是我們身邊不少朋友們都有遇到的一個(gè)問(wèn)題，有針對性的吃一些防止缺鐵性脫發(fā)的飲食對養護頭發(fā)會(huì )有幫助。缺鐵性禿發(fā)約占禿發(fā)病人的30%。維生素C可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，因此應多吃富含有鐵的食物和含維生素C的食物，蛋類(lèi)、木耳、豆類(lèi)、油菜、芹菜、萵苣、海帶、芝麻、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富，西紅柿、棗、桔等均含有大量的維生素。

　　防止頭發(fā)早白的飲食：要想養護頭發(fā)是要預防各種問(wèn)題發(fā)生的，而頭發(fā)早白也是頭發(fā)問(wèn)題之一，不可不防。毛發(fā)的黑白與毛發(fā)中黑色素的含量有關(guān)，黑色素由毛母色素細胞分泌，而毛母細胞活力的高低除與年齡有關(guān)外，還和營(yíng)養有關(guān)。故應多吃含維生素B族的食物如粗糧、豆類(lèi)、蔬菜和水果，還要多吃富含鐵、銅等微量元素和高蛋白的食物，如動(dòng)物肝臟、腎、蛋黃、豆類(lèi)、瘦肉等。

　　頭發(fā)的生長(cháng)也是需要營(yíng)養的，身體里什么營(yíng)養都不缺當然頭發(fā)就長(cháng)的好了，因此平時(shí)吃什么對我們的影響是很大的。養護頭發(fā)要注意關(guān)于頭發(fā)的很多的問(wèn)題，平時(shí)吃好了及時(shí)的補充營(yíng)養的同時(shí)還要學(xué)會(huì )護理頭發(fā)，養成良好的習慣，久而久之頭發(fā)也變慢慢改變的。