相比昂貴的化妝品，吃健康的食物，不僅對身體更好，對皮膚效果也明顯。下面這8種食物，多吃皮膚自然嫩出水~

　　油性魚(yú)類(lèi)

　　沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、鮭魚(yú)和鱒魚(yú)等富含油脂的魚(yú)類(lèi)中，都有豐富的Ω-3脂肪酸。

　　脂肪酸是皮膚飽滿(mǎn)水潤的關(guān)鍵哦！此外，脂肪酸還能預防紫外線(xiàn)引起的皮膚炎癥，防止膠原蛋白的流失。

　　不喜歡吃海魚(yú)的話(huà)，白鯧、邊魚(yú)、胡子鯰等淡水魚(yú)也是很好的選擇噢！

　　漿果

　　藍莓、樹(shù)莓和黑加侖等都是漿果中的上佳之品，含有豐富的維生素C，雖然有點(diǎn)酸，但低糖才健康噢！

　　維生素C是一種“抗氧化劑”，不僅有美白皮膚的功效，還是形成膠原蛋白的關(guān)鍵因素。

　　失去膠原蛋白，皮膚就會(huì )松垮垮，而膠原蛋白滿(mǎn)滿(mǎn)的皮膚就會(huì )水靈靈而有彈性噢！

　　橙色食物

　　不要小看胡蘿卜、西葫蘆、南瓜、紅薯這些常見(jiàn)的橙色蔬食，它們都富含豐富的β-胡蘿卜素及其他類(lèi)胡蘿卜素。

　　而β-胡蘿卜素在體內會(huì )轉化為維生素A。維生素A不僅是維持視力的重要元素，還是保證皮膚光滑細膩的關(guān)鍵。

　　缺乏維生素A，皮膚可能會(huì )變得干燥、粗糙，小的痘疤也會(huì )不容易愈合。

　　綠色蔬菜汁

　　綠色蔬菜里含有豐富的鈣、鎂和生物堿等礦物質(zhì)，幫助維持人體的酸堿平衡，皮膚就不會(huì )太油或太干咯。

　　蔬菜汁中還有豐富的維生素C、胡蘿卜素和其他抗氧化劑，這些都是皮膚白皙、水嫩的寶貝。

　　飲用蔬菜汁可以輕松加大蔬菜的攝入量。當然，如果嫌麻煩，多吃點(diǎn)綠色蔬菜也是可以的。

　　牛油果

　　牛油果在中國人的餐桌上不算常見(jiàn)，但外國人都很愛(ài)吃。它含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，可以延緩皮膚衰老！

　　維生素E有助于肌膚健康，防止肌膚衰老。對于紫外線(xiàn)的傷害也很有預防作用，皮膚愛(ài)出現炎癥的朋友應該常食。

　　牛油果在超市一般都會(huì )有售，可以涼拌、烤食，也可以做成各種蘸料來(lái)佐食。

　　南瓜子

　　南瓜子里含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B類(lèi)，其中含量豐富的微量元素鋅是保持皮膚滋潤健康的關(guān)鍵。

　　人體20%的鋅儲存在肌膚上，它對肌膚的生長(cháng)和愈合非常重要。當缺乏鋅時(shí)，肌膚變得干燥，還會(huì )出現很難愈合的痤瘡！

　　平?？梢园褵o(wú)鹽的炒南瓜子當小零食吃，還可以將南瓜子仁制作進(jìn)各類(lèi)點(diǎn)心中，吃起來(lái)更美味喲！

　　燕麥

　　燕麥中含有豐富的維生素和粗纖維，不僅可以維持皮膚、頭發(fā)的健康，還有助于腸道功能、消化系統。

　　消化系統好，皮膚才會(huì )自然白亮！而良好的腸道功能幫助身體排除不需要的雜物，消除皮膚暗沉。

　　平時(shí)可以在粥、面點(diǎn)中加入燕麥，做成雜糧粥或者燕麥面包?；蛘咧苯邮秤眉词臣冄帑溒?，也很方便噢！

　　十字花科蔬菜

　　西蘭花、花椰菜、甘藍、紅綠卷心菜、甜菜、水芹都是餐桌上常見(jiàn)的十字花科蔬菜，這類(lèi)蔬菜中有著(zhù)豐富的硫化合物。

　　硫化合物非常有益于內臟的健康，維持激素平衡，皮膚就不會(huì )毛孔粗大、亂長(cháng)東西了。

　　生理期是皮膚問(wèn)題的高發(fā)階段，選擇多吃此類(lèi)蔬菜，特殊時(shí)期也能保持光滑潔凈的皮膚哦！