1.訓練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候。
2.跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著(zhù)地。
3.注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。
4.出現膝蓋不適癥狀時(shí)，適當減小運動(dòng)量和運動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負重運動(dòng)。
5.平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天不要貪涼。
6.運動(dòng)后對腿部肌肉熱敷。
7.負重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊。