上班的時(shí)候需要長(cháng)時(shí)間觀(guān)看電腦，下班了眼睛也沒(méi)閑著(zhù)，地鐵里用手機玩游戲、看電影，晚上到家又是電視大餐...身邊各種各樣的電子產(chǎn)品給我們的生活帶來(lái)了很多便利，但同時(shí)也讓我們的眼睛受苦受累。

如何緩解眼疲勞？

緩解眼疲勞別總依賴(lài)眼藥水

上班看著(zhù)電腦，下班盯著(zhù)手機，有時(shí)候晚上還會(huì )跟電視機“面對面”。如此高強度的用眼生活，使眼睛疲勞成為不少人的“日常”。專(zhuān)家介紹，一般人在感覺(jué)眼睛干澀疲勞時(shí)會(huì )選擇滴眼藥水來(lái)緩解。其實(shí)緩解眼睛疲勞有許多辦法，可根據自己的情況來(lái)交互使用。

閉目10分鐘做不到眺望也可以

當感覺(jué)疲勞時(shí)，最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下;有的人閉目休息1~2分鐘就急忙又投入工作了。當長(cháng)時(shí)間用眼后，幫助調節焦距的睫狀肌就會(huì )處于疲勞的狀態(tài)，長(cháng)期如此會(huì )誘發(fā)一些眼部疾病，因此及時(shí)休息緩解視疲勞非常重要。但目前在醫學(xué)上對于休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，并沒(méi)有絕對標準。一般認為10分鐘屬于比較理想的時(shí)間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時(shí)間稍短了些。但對于上班族來(lái)說(shuō)，似乎只有睡覺(jué)時(shí)才能閉眼超過(guò)10分鐘。其實(shí)想緩解眼睛的疲勞主要不讓睫狀肌保持一種緊張的狀態(tài)。要達到這個(gè)目的，眺望遠處同樣也可以做到。只是閉眼后同時(shí)能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺(jué)。

冷、熱敷都可以眼睛發(fā)熱應冷敷

熱敷和冷敷對于緩解眼部疲勞也有不錯的效果。那么，到底應該選擇熱敷還是冷敷呢?其實(shí)，無(wú)論冷敷、熱敷或冷熱敷交替，都是通過(guò)物理刺激改善眼部血液循環(huán)。如果眼疲勞干澀伴隨輕度水腫的癥狀，可濕熱敷;或者感覺(jué)眼睛灼熱，發(fā)癢就可采用冰敷的方法。

緩解眼疲勞補足營(yíng)養素

經(jīng)常用眼會(huì )讓眼睛干燥酸澀，而某些微量元素可以“護眼明目”，讓眼睛補足營(yíng)養，有效改善疲勞狀態(tài)。一起來(lái)看看眼睛最需要的維生素有哪些吧!

【維生素A】

維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A，可出現角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲癥或失眠。

如何補充維生素A

維生素A主要含在動(dòng)物性食品中如動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚(yú)肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前提物質(zhì)，在體內可以轉化為維生素A，但其轉化率僅為1/6，主要含在胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

【維生素B2】

維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。

如何補充維生素B2

維生素B2是最容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，多吃動(dòng)物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，而一些野菜含維生素B2特別豐富。

【維生素C】

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內障。

如何補充維生素C

多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。