導語(yǔ)
1~6歲是寶寶眼睛
發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,但生活中各個(gè)角落,卻隱藏著(zhù)媽媽們看不見(jiàn)的眼睛健康的殺手。為了讓寶寶擁有一個(gè)“明亮”的未來(lái),家長(cháng)們要做好寶寶眼睛保健的工作,均衡補充營(yíng)養。
一、寶寶護眼5大行動(dòng)
行動(dòng)10~6歲健康基礎
寶寶出生后到幼兒期間,眼睛及視覺(jué)是以漸進(jìn)的方式持續發(fā)育的,通常寶寶的
視力到6歲才能達到成人的水平。6歲前的許多眼睛疾病,都是可以矯正并恢復到原來(lái)的狀態(tài),因此在寶寶0~6歲的階段,應該多注意寶寶眼睛的發(fā)展狀態(tài)。
行動(dòng)2視力好學(xué)習佳
人的大腦在出生的第一年里可以成長(cháng)到80%,特別是前6個(gè)月,眼睛快速發(fā)育,視覺(jué)也快速發(fā)展。寶寶的學(xué)習非常依賴(lài)感官,所以當寶寶憑借視覺(jué)建立物體、空間的概念后,才能進(jìn)一步發(fā)展抽象概念。而視覺(jué)發(fā)展不佳,除了影響學(xué)習效果外,也會(huì )讓寶寶沒(méi)有安全感。
行動(dòng)3避免藍光降低病變
藍光是寶寶眼睛的隱形殺手之一,因為它是一種肉眼無(wú)法分辨的光譜。暴露于過(guò)度的藍光下會(huì )使眼睛受傷害,特別是會(huì )引起黃斑部病變。很多人都知道紫外線(xiàn)會(huì )損害眼睛,但紫外線(xiàn)傷害的只有角膜和水晶體,因為紫外線(xiàn)不能穿透這兩者進(jìn)行深入的危害,但藍光卻能夠穿透水晶體,直達黃斑部。
0~2歲藍光穿透水晶體比例最高
0~2歲2~10歲30~90歲
70%~80%60%~70%20%
行動(dòng)4年紀越小越要護眼
由于初生嬰兒與幼兒的水晶體是完全透明的,藍光穿透水晶體到達視網(wǎng)膜的比例比較高,所以初生嬰兒與幼兒的眼睛最易受到藍光的傷害。但隨著(zhù)年齡增長(cháng),水晶體會(huì )逐漸變黃,而黃色可以阻隔和過(guò)濾藍光,因此相較于成人來(lái)說(shuō),嬰幼兒眼睛受到藍光穿透水晶體而到達視網(wǎng)膜的比例,較成人高出4倍之多。
行動(dòng)5保健之道·均衡飲食
均衡的飲食攝取,也能夠有效避免藍光對寶寶眼睛的傷害。母乳中含有許多天然的葉黃素,因此用母乳哺乳新生嬰兒,也能夠有效幫寶寶攝取到最天然與足夠的葉黃素營(yíng)養,避免藍光對眼睛造成的傷害。
許多研究已經(jīng)證實(shí),葉黃素可以吸收、過(guò)濾黃斑部的藍光,避免視網(wǎng)膜受到傷害。由于人體無(wú)法自行合成葉黃素,必須從食物中攝取,因此建議多食用深綠色蔬菜。
常見(jiàn)蔬菜及水果中葉黃素的含量:
高含量菠菜
中含量青豆、萵苣、西蘭花、南瓜、玉米
低含量綠豆、胡蘿卜、青椒、芹菜
其他營(yíng)養素的食物來(lái)源:
維生素A蛋黃、奶油、動(dòng)物肝臟、深綠及深黃色蔬果
DHA鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鯖魚(yú)
AA蛋類(lèi)
二、視力保健分齡照顧有方法
近視會(huì )
遺傳,父母有近視,孩子也較容易近視,但也需要補充的是,此處所指的遺傳,除了受父母基因影響外,更容易受生活方式的影響。也就是說(shuō),基因的遺傳會(huì )使孩子有“易近視體質(zhì)”,但多數近視的成因,仍以后天環(huán)境及用眼習慣不當所致。從孩子出生起,爸媽就可從生活的小地方,觀(guān)察寶寶的視力是否正常,并給予妥善照顧,從小為孩子的視力扎下好根基!
0~1歲頻繁的刺激
發(fā)展重點(diǎn)
這1年內,視覺(jué)系統快速發(fā)展,使寶寶從只能分辨黑白影像,到逐漸可以分辨事物的顏色、遠近甚至開(kāi)始發(fā)展手眼協(xié)調能力。此時(shí)眼球運動(dòng)仍不穩定,偶爾出現眼睛偏斜現象是正常的。4個(gè)月大后,需注意眼珠是否會(huì )隨著(zhù)眼前物體移動(dòng)。6個(gè)月大之后,若眼位不正或是眼球運動(dòng)不協(xié)調,就要找醫師進(jìn)行診治。
爸媽這樣做
身心的滿(mǎn)足作息規律、睡眠充足與營(yíng)養均衡是提供孩子好發(fā)展的先決條件。當寶寶開(kāi)始吃輔食時(shí),要少喝含糖果汁、少吃甜食,以維持體內的酸堿度平衡。多吃蔬果制成的輔食,以攝取豐富的維生素。
頻繁的互動(dòng)在視力發(fā)育的關(guān)鍵期,多元的刺激有助于寶寶的視覺(jué)發(fā)展。出生時(shí),多讓寶寶近距離看爸媽的臉。8個(gè)月大,寶寶會(huì )開(kāi)始尋找眼前消失之物,躲貓貓是個(gè)有趣又可訓練視覺(jué)的游戲。
1~2歲訓練手眼協(xié)調
發(fā)展重點(diǎn)
這段時(shí)間,寶寶將發(fā)展出成熟的視覺(jué)辨別能力,能將物品進(jìn)行簡(jiǎn)單的歸納。手眼及身體的協(xié)調,能讓寶寶正確地接及丟東西。視力有問(wèn)題的孩子,在練習走路時(shí)會(huì )因無(wú)法準確感受事物立體感而不敢移步。
爸媽這樣做
少看電視孩子的視網(wǎng)膜尚在發(fā)育,電視、電腦等對其發(fā)育都有不良影響。若要看,1次不超過(guò)30分鐘,1天以1小時(shí)為限,電視畫(huà)面需柔和穩定,保持與電視平面對角線(xiàn)長(cháng)度6~8倍的距離。
配對游戲寶寶開(kāi)始辨別簡(jiǎn)單的幾何圖案,一些形狀及顏色的配對游戲,會(huì )讓寶寶很感興趣,同時(shí)也能訓練手眼協(xié)調能力。
2~4歲建立好習慣
發(fā)展重點(diǎn)
此時(shí),寶寶看到的世界已經(jīng)與成人差不多了,手眼協(xié)調能力佳,行走時(shí)能輕易躲開(kāi)障礙物,視線(xiàn)也能跟得上快速移動(dòng)的東西。
爸媽這樣做
防外傷寶寶的活動(dòng)量越來(lái)越大,若不懂得自我保護,追跑碰撞之間很容易造成眼睛的外傷。由于寶寶并無(wú)法表達,若有外傷,爸媽最好還是帶孩子到醫院,由眼科醫師為他進(jìn)行詳細檢查。
良好的閱讀姿勢多數孩子已會(huì )翻閱書(shū)籍,應建立好的閱讀習慣。眼睛與書(shū)本應該保持在30~35厘米為宜,每閱讀20~30分鐘就要休息10分鐘,不要在搖動(dòng)的車(chē)內或直射的日光下閱讀。
第一次視力檢查寶寶滿(mǎn)3歲后,即可接受第一次視力檢查。帶孩子接受檢查前,要先教會(huì )孩子認識視力檢查表,懂得如何看。
三、簡(jiǎn)單吃出好視力
寶寶不同年齡段的視力保健做法
要擁有良好視力發(fā)展,除了有豐富的刺激、良好的生活環(huán)境與正確的習慣外,也與飲食有很大關(guān)系。正確的飲食習慣是養成好視力的關(guān)鍵,需要爸媽費心料理。
1、均衡攝取6大營(yíng)養素
6大營(yíng)養素是維持生命、調節身體新陳代謝的重要成分。要維持身體各部位均衡的發(fā)展,包括視覺(jué)的發(fā)育,這些營(yíng)養素都不可或缺。
2、多補充護眼食物
應多補充對眼睛健康有幫助的維生素A(深綠色及紅黃色蔬果、肝臟類(lèi)、奶蛋)、維生素B1(谷類(lèi)及奶蛋)、維生素B12(肝臟、魚(yú)、肉)、鐵(燕麥、奶、海藻)、鈣(奶類(lèi)、豆制品、深色蔬菜)、DHA(魚(yú)類(lèi))等。
3、少吃甜食
冰淇淋、蛋糕、糖果等甜食,是孩子的最?lèi)?ài),但對視力卻沒(méi)有好處。過(guò)多的糖分會(huì )影響鈣質(zhì)吸收,使眼球鞏膜彈性降低,且高
血糖易引起水晶體滲透壓改變,使水晶體變凸,導致近視。
視力發(fā)育表
年齡視力說(shuō)明
出生光覺(jué)視力極差,只有光感
1個(gè)月眼前手動(dòng)只能聚集在眼前20~30厘米的東西
2個(gè)月0.01眼睛會(huì )隨徐徐移動(dòng)的物體運動(dòng),開(kāi)始出現保護性的眨眼反射
3個(gè)月0.01~0.02視野已達180度
4個(gè)月0.02~0.05手眼協(xié)調開(kāi)始,能看自己的手,有時(shí)也能用手去摸所見(jiàn)物體
6個(gè)月0.04~0.08雙眼可較長(cháng)時(shí)間注視一物體,手眼協(xié)調更為熟練
8個(gè)月0.1有判斷距離的能力,設定目標后會(huì )移動(dòng)身體去拿取
1歲0.2~0.3視力與細微動(dòng)作協(xié)調,可處理更小的物品,如用手指抓取食物
2歲0.4~0.5發(fā)展深度知覺(jué),能區分遠處及近處的東西
3歲0.6視力更敏銳,手眼協(xié)調更佳
4歲0.8喜歡翻閱圖書(shū),辨別圖案的方向
6~7歲1.0與正常成人視力相同
Tips:避免生活中2種光線(xiàn)
寶寶是父母捧在手心呵護的寶貝,自出生后便開(kāi)始擔心生活中的許多“光”會(huì )對寶寶眼睛造成傷害,那么該如何防范呢?
兇手1相機閃光燈
幫嬰幼兒照相時(shí)應避免使用閃光燈,因為強光會(huì )損傷視網(wǎng)膜,影響其視力發(fā)展,家中也不要有刺眼的日光燈。
兇手2紫外線(xiàn)
若無(wú)適當防護,紫外線(xiàn)不僅會(huì )曬傷寶寶,更會(huì )導致“紫外線(xiàn)眼炎”,對視力形成不良影響,對眼睛造成傷害。建議帶寶寶外出時(shí),最好帶著(zhù)遮陽(yáng)傘或給寶寶戴上小帽子,上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)間,是紫外線(xiàn)是最強的時(shí)候,應避免出門(mén)。
眼睛是“靈魂之窗”,一定要好好愛(ài)惜,家長(cháng)們應給寶寶最好的視力保健,從小讓寶寶養成良好的生活習慣,均衡攝取養分,并且定期檢查。