01.為什么戶(hù)外活動(dòng)可以做到預防近視？

目前，對于戶(hù)外活動(dòng)能夠預防近視，專(zhuān)家認為可能與多巴胺的釋放有關(guān)。學(xué)齡期兒童近視的主要原因是由于眼軸的軸向伸長(cháng)。有研究證實(shí)，光線(xiàn)可以促進(jìn)眼底視網(wǎng)膜釋放多巴胺，而多巴胺可以減慢眼軸長(cháng)度的伸長(cháng)。戶(hù)外光線(xiàn)會(huì )比室內強烈100～1000倍，室內照明燈光下光強度一般只有幾百個(gè)lux（光照單位），而在室外太陽(yáng)光下，能達到1萬(wàn)以上，即使在陰天和樹(shù)蔭下通常也有幾千Lux，因此在戶(hù)外活動(dòng)能夠促進(jìn)更多的多巴胺釋放，進(jìn)而起到預防近視的效果。有科學(xué)家正在研究注射多巴胺以預防近視，期待夢(mèng)想成真。另外也有專(zhuān)家認為在戶(hù)外強光照射下，瞳孔縮小使景深加深，所以能抑制近視的發(fā)生。更多機理還在探索中。

02.關(guān)于多巴胺，您知道多少？

多巴胺它很忙。其中一個(gè)職能是對預測獎勵的信號反饋。當人習得新技能，達成新成就時(shí)，大腦就會(huì )增加多巴胺的釋放，讓人產(chǎn)生成功和受到獎勵的喜悅。這是很多高興情緒的源泉。但另一方面這也意味著(zhù)，如果你做某事失敗了，大腦中的多巴胺會(huì )相應減少，讓人產(chǎn)生失落和低沉的情緒。所以，增加戶(hù)外活動(dòng)，還可以增加幸福感。

03.室內或晚上外出活動(dòng)可以預防近視嗎？

如前所述，室內活動(dòng)或夜間外出活動(dòng)因為無(wú)直接的大自然光線(xiàn)照射，預防近視的效果有限。2008年澳洲悉尼的研究結果發(fā)現，室內活動(dòng)與近視發(fā)生無(wú)相關(guān)性。據悉有專(zhuān)家正在嘗試建立玻璃房以增加室內的光線(xiàn)獲得，其有效性和現實(shí)性尚還在探索階段。但是，鑒于“長(cháng)時(shí)間近距離用眼”被認定為近視的主要幫兇之一，在看書(shū)、做作業(yè)或看電視用電腦間隙進(jìn)行室內或夜間活動(dòng)，對近視的預防應該也是有所幫助的。臺灣吳佩昌教授提出“3010護眼法則”，就是每30分鐘近距離用眼中斷一次，休息眼睛10分鐘。

04.戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短有講究嗎？

上海市眼病防治中心近視團隊綜合文獻分析發(fā)現，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間對于近視的預防存在一個(gè)劑量-反應曲線(xiàn)，即戶(hù)外時(shí)間越長(cháng)，發(fā)生近視的風(fēng)險就越降低?；谠撉€(xiàn)，差不多每天額外增加76分鐘的戶(hù)外時(shí)間可以降低50%的近視發(fā)生風(fēng)險，加上基礎已有的戶(hù)外時(shí)間，目前專(zhuān)家建議每天至少戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)、每周至少14小時(shí)，預防近視更有效。有關(guān)劑量反應的研究還在進(jìn)行，以幫助找到最佳的戶(hù)外時(shí)間保護量。

05.戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間的頻率有講究嗎？

可不可以周末集中戶(hù)外活動(dòng)14小時(shí)，平時(shí)可以歇息歇息？不可以。從目前幾項干預研究來(lái)看，高頻的課間間歇戶(hù)外活動(dòng)降低近視發(fā)生率的效果比一天集中40分鐘的效果要好。德國采用動(dòng)物研究模型模擬陽(yáng)光暴露，發(fā)現暴露的時(shí)間如果分割到不同時(shí)間段多次進(jìn)行，比一次持續進(jìn)行對近視預防的效果更好。因此，應該把每周14小時(shí)的最低量戶(hù)外時(shí)間，均勻分配到一周里每天2小時(shí)左右，效果應該是最理想的。同時(shí)家長(cháng)和學(xué)校都要注意教育孩子，在學(xué)校期間，課間要注意到教室外活動(dòng)接受光線(xiàn)、讓眼睛放松休息。

06.戶(hù)外活動(dòng)的形式都有哪些？

戶(hù)外活動(dòng)的內容可以豐富多樣?？梢允潜仪?、羽毛球、籃球、棒球等球類(lèi)體育活動(dòng)，也可以是跳繩、體操、舞蹈、唱歌、背誦、科技和自然類(lèi)等，還可以是悠閑散步甚至靜坐，記住是在戶(hù)外而不是室內噢。太陽(yáng)太大時(shí)，可在樹(shù)蔭下活動(dòng)，并可通過(guò)戴帽子、墨鏡等加強防護；在夏天時(shí)可以避開(kāi)中午烈日強光，在上午或傍晚左右外出。

從公共政策的角度來(lái)看，增加在校的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間是一個(gè)非常重要的策略。

這需要教育部門(mén)和家長(cháng)的認同和合作促進(jìn)。上海教育主管部門(mén)已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)了——規定所有中小學(xué)校每天都要保證室外活動(dòng)“陽(yáng)光1小時(shí)”。上海市眼病防治中心以“增加戶(hù)外活動(dòng)”為切入點(diǎn)，承擔的上海市公共衛生三年行動(dòng)計劃-青少年近視干預項目也在8個(gè)區試點(diǎn)相繼實(shí)施，為降低學(xué)生近視發(fā)生率和建立良好的用眼作息習慣總結提煉科學(xué)、有效的干預模式，為保護青少年視力提供更多有價(jià)值的依據。

此外，校外的戶(hù)外時(shí)間則有賴(lài)于家長(cháng)意識的提高和積極踐行。