每隔一段時(shí)間，就會(huì )收到朋友發(fā)來(lái)“關(guān)燈玩手機太久會(huì )得‘眼癌’！”這樣的文章向我求證是否屬實(shí)。文章中經(jīng)常會(huì )提及類(lèi)似“黃斑是人眼睛很重要的一個(gè)部位，在黑暗中手機強光直射眼睛30分鐘以上，就會(huì )造成眼睛黃斑病變，導致視力急劇惡化。”每次我都挺費解的，這個(gè)30分鐘的數據到底是怎么得出來(lái)的。

現在很多人都有手機依賴(lài)癥，時(shí)刻手機不離手，睡前不刷會(huì )手機簡(jiǎn)直不能入睡，包括我自己其實(shí)也是睡前刷機黨…

但目前似乎并沒(méi)有確切證據能表明睡前玩手機會(huì )造成黃斑病變。BUT，確實(shí)會(huì )對眼睛造成一定影響。

1.出現暫時(shí)的看不見(jiàn)或看不清

主要表現為：在黑暗中長(cháng)時(shí)間玩手機后，一只眼睛能看到東西，另一只眼睛卻看不到或看不清，要過(guò)一段時(shí)間才能慢慢適應暗環(huán)境。

這個(gè)主要與用手機的習慣有關(guān)。晚上用手機，很多人都習慣于側躺著(zhù)用一只眼睛來(lái)看，另一只眼睛閉著(zhù)，或者可能被枕頭或被子遮擋。這時(shí)如果突然關(guān)閉手機屏幕光線(xiàn)，在黑暗的情況下，可能會(huì )發(fā)現之前看手機的那只眼睛可能什么都看不到，另一只眼睛卻可以看到。

其實(shí)這是人眼的暗適應。平時(shí)我們從亮的地方走到暗處時(shí)，也會(huì )有這種感覺(jué)，覺(jué)得眼睛什么都看不見(jiàn)了，需要適應一段時(shí)間才能逐漸看到暗處的東西。

人眼有兩種感光細胞：視錐細胞和視桿細胞。

在亮環(huán)境下，由視錐細胞來(lái)感光，視錐細胞可以分辨顏色，因此我們在亮處能分辨出不同的顏色。在強光刺激下，視網(wǎng)膜中的視錐細胞立刻可以投入工作，因此從暗處到亮處，我們的眼睛只是在最初的一瞬間可能會(huì )覺(jué)得光線(xiàn)刺眼，但馬上就能看清物體，這個(gè)過(guò)程叫明適應，大約持續1分鐘。

而在暗環(huán)境下，由視桿細胞起作用，這是因為其可以生成對弱光敏感的視紫紅質(zhì)，大大提高人眼的對光敏感度。在暗處5分鐘左右可以產(chǎn)生60%的視紫紅質(zhì)，約30分鐘可以全部生成，因此暗適應的過(guò)程大約就需要30-40分鐘才能全部完成。視桿細胞不具有辨認物體顏色的能力，因此在暗處看東西，都是一種顏色。

晚上關(guān)燈后用手機，如果是一只眼睛在看，在關(guān)閉屏幕光線(xiàn)后，就等于這只眼睛需要進(jìn)行暗適應才能看清東西，而另一只眼睛由于閉眼或被遮擋本來(lái)就處于暗環(huán)境中，已經(jīng)完成了暗適應，因此就會(huì )產(chǎn)生一只眼睛能看見(jiàn)，另一只眼睛看不見(jiàn)或看不清，需要過(guò)段時(shí)間才能都看見(jiàn)的現象。

2.影響屈光度數的發(fā)展

尤其是對于眼球仍處于發(fā)育中的青少年，主要也是因為剛才所說(shuō)的單眼看手機的習慣造成的。

由于長(cháng)時(shí)間的使用一只眼睛，因此可能會(huì )造成這只眼睛過(guò)多的看近并且動(dòng)用調節，因此出現這只眼睛近視度數發(fā)展更快，造成雙眼的屈光參差，即度數差異過(guò)大。

3.可能引起干眼、視疲勞

長(cháng)時(shí)間用眼、盯著(zhù)屏幕看，人眼不自主就會(huì )出現眨眼次數變少，因此很容易出現眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。

4.引起青光眼發(fā)作

這可能也是最嚴重的一種危害。

在暗光的情況下，瞳孔會(huì )變大，對于一些本身前房角就比較淺的人，有可能會(huì )誘發(fā)房角關(guān)閉，眼壓急劇升高，引起急性閉角型青光眼的發(fā)作。

所以，睡覺(jué)前最好還是不要玩手機，但是，就像大家都知道吸煙有害身體健康，但是仍然很多人在吸煙一樣，簡(jiǎn)單粗暴的要求睡覺(jué)前不要看手機，還是挺難做到的。

那么如果一定要玩

請注意以下兩點(diǎn)

1.注意光線(xiàn)很多人建議把手機調成夜間模式，因為覺(jué)得手機屏幕過(guò)亮，與環(huán)境對比度過(guò)大，會(huì )讓眼睛造成疲勞。但是我不是太贊同。

我覺(jué)得手機屏幕還是要保持正常亮度，最好是能開(kāi)個(gè)閱讀燈/夜燈，這樣使得手機屏幕與環(huán)境的對比不太大就可以。因為手機亮度過(guò)暗，不僅有可能造成青光眼的發(fā)作，而且會(huì )增加視疲勞。

2.雙眼要同時(shí)看盡量不要側著(zhù)玩，如果一定要側著(zhù)玩，注意不要壓迫眼球，避免出現一直是單眼看手機的狀態(tài)。

最好是雙眼差不多相同的距離在看手機，且眼睛不要離屏幕太近。

當然，最好的方式還是睡前戒掉手機。