今天是世界睡眠日，也是春分節氣。又到了“春眠不覺(jué)曉，呵欠上門(mén)找”的季節了，總是覺(jué)得睡不夠怎么辦？最近網(wǎng)上流傳一種名為“達芬奇睡眠法”的睡眠方法，只要每4小時(shí)睡15-20分鐘，這樣一天下來(lái)只睡2小時(shí)左右，也能保持充沛的精力。這樣一些考研學(xué)子，程序員等找到了熬夜不犯困的新方法，不少人躍躍欲試。不過(guò)在專(zhuān)家眼里，這其實(shí)并不健康，它破壞了人自然睡眠的節律，會(huì )讓人處于持續的睡眠不足狀態(tài)，不僅浪費時(shí)間，還在折騰人體睡眠控制機制。

　　什么是達芬奇睡眠法？

　　每4小時(shí)睡15-20分鐘，堅持10天以上就能適應

　　網(wǎng)上流傳的這種名為“達芬奇睡眠法”的睡眠方法，這種睡眠法得名于身兼科學(xué)家、藝術(shù)家、發(fā)明家等多個(gè)頭銜的偉大人物——達芬奇。相傳，達芬奇每4小時(shí)睡15-20分鐘，這樣一天下來(lái)只睡2小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng )作，而且能保持充沛的精力。

　　這種睡眠其實(shí)是一種多相睡眠(PolyphasicSleep)，意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái)。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過(guò)它來(lái)縮短睡眠的總體時(shí)間，同時(shí)人的精神狀態(tài)卻可以和連續睡9個(gè)小時(shí)的單相睡眠差不多，就可以有更多的時(shí)間來(lái)工作學(xué)習。

　　多相睡眠法除了達芬奇睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時(shí)，支持者稱(chēng)可“縮短用處不大的睡眠，直接進(jìn)入更有用的慢波睡眠期”。“若能堅持20年，跟每天睡8小時(shí)的普通人相比，多相睡眠者相當多延長(cháng)了約11年的人生。”支持者還聲稱(chēng)，多相睡眠頭兩個(gè)星期最難適應，可能出現惡心、頭暈等問(wèn)題，但堅持10~14天之后就好了。

　　這樣的宣傳對于一部分人群的確很有吸引力，特別是復習備考、搞設計的以及程序員等等需要熬夜的群體。不過(guò)爭議也不小，曾經(jīng)有網(wǎng)友嘗試過(guò)說(shuō)，靠鬧鐘設定時(shí)間來(lái)控制睡眠，實(shí)際上是根本堅持不下來(lái)的。

　　真的如傳說(shuō)中高效且科學(xué)嗎？

　　難以進(jìn)入深睡眠，破壞正常的睡眠節律

　　在睡眠專(zhuān)家的眼中，這根本說(shuō)不通。南京腦科醫院醫學(xué)心理科李箕君主任說(shuō)，這種睡眠方式，其實(shí)是破壞了人正常的睡眠節律，不能取代正常的睡眠，長(cháng)此以往，會(huì )對身體有所傷害。

　　李箕君主任告訴記者，人在夜間的睡眠，是深睡眠和淺睡眠交替形成的周期性，而此次交替循環(huán)四五個(gè)周期。睡眠從淺到深就需要1~1.5小時(shí)，其中包含快速眼動(dòng)睡眠期和非快速眼動(dòng)睡眠期的循環(huán)更替，而多相睡眠每次只睡15~20分鐘，這是無(wú)法保證進(jìn)入深睡眠的。

　　“而且，豈是你想睡著(zhù)就能睡著(zhù)？”專(zhuān)家質(zhì)疑說(shuō)，入睡一般是不受人的意志控制，睡意來(lái)的時(shí)候，擋都擋不??；而睡意“丟失”時(shí)，晚上怎么都睡不著(zhù)，這也讓失眠者非常痛苦。每4個(gè)小時(shí)就要入睡，而且立即進(jìn)入深睡眠，這很難實(shí)現。

　　即便很快速進(jìn)入深睡眠，十幾分鐘后馬上又要被鬧鐘叫醒，這其實(shí)是一種睡眠剝奪。由于人們的睡眠被剝奪后更難以睡著(zhù)，因此這種睡眠方式的可行性是值得懷疑的，即使是可行的也是難以持久的。

　　人的睡眠在夜間，除了讓身心得到休息之外，還會(huì )分泌生長(cháng)激素，這對青少年來(lái)說(shuō)格外重要。“這一過(guò)程一般出現在第一階段的深睡眠當中”，李箕君主任說(shuō)，這也是中小學(xué)生要特別重視睡眠的原因之一。所以對于備考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，建議他們不要冒險使用這種方法。

　　什么才是高質(zhì)量的睡眠？

　　不必追求睡眠時(shí)間，第二天感到精力充沛就行

　　南京腦科醫院醫學(xué)心理科柳娜博士說(shuō)，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間、睡眠方式也并不相同。其實(shí)不需要刻意追求7小時(shí)或8小時(shí)的睡眠時(shí)間。“只要第二天起床后，感覺(jué)精力充沛，就說(shuō)明你睡得很好，就是高質(zhì)量的睡眠。”

　　大部分人口中的失眠，就是上床后翻來(lái)覆去難以入睡，柳娜博士說(shuō)，快速入睡，首先要培養自己和床的“條件反射”。

　　首先一定要有了睡意再進(jìn)臥室或是上床睡覺(jué)，不要早早就上床，不要在床上看書(shū)、聊天等；第二，如果上床后15到20分鐘還不能入睡，就應該立即起床，到另一個(gè)房間，看看電視或做做別的，等到產(chǎn)生睡意后再回到床上；第三，無(wú)論晚上睡多久，第二天早上都應該按時(shí)起床；第四，避免白天打盹。這樣養成習慣，看到臥室和床就像產(chǎn)生條件反射效應一樣，就能迅速地入睡。此外，睡前避免喝咖啡或茶，不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)等都可避免失眠。