你是不是“外瘦內胖”

　　BMI指數有時(shí)候不太靠譜

　　BMI指數被醫學(xué)界普遍用于衡量人體胖瘦與否的標準，事實(shí)上其并不是那么完美。BMI指數在150年前由比利時(shí)醫生發(fā)明，計算方法是一個(gè)人的體重(公斤)除以其身高(米)的平方值。BMI的數值在18.5至24.99區間時(shí)人體重屬正常，低于18時(shí)偏輕，而高于25則屬于偏重。在網(wǎng)絡(luò )上，有很多BMI指數計算器，計算起來(lái)特別方便。

　　但是醫學(xué)專(zhuān)家認為，BMI指數并不正確，因為它并沒(méi)有考量一個(gè)人體重的本質(zhì)。以一名橄欖球選手為例，由于肌肉結實(shí)，因此他的BMI指數可能會(huì )被納入肥胖的范疇，但是實(shí)際上他體內所含的脂肪并不高。另外一方面，指數達標，不一定意味著(zhù)身材的及格。

　　在昨天的論壇上，有專(zhuān)家提出，在中國正常BMI指數的人群中，仍然有14%的人表現為內臟脂肪嚴重堆積，男性要偏多于女性。

　　“外瘦內胖”也叫蘋(píng)果體型

　　如果一個(gè)人BMI指數是正常的，但是內臟脂肪嚴重堆積，那么，他可能就是蘋(píng)果體型，也叫中心性肥胖或者腹型肥胖，也有種說(shuō)法稱(chēng)“外瘦內胖”。

　　可能很多人都認為，胖子減肥，體重正常乃至偏瘦的人可沒(méi)有必要。專(zhuān)家卻不這么認為，有的人雖然體重和身高看起來(lái)挺“般配”，但是肚子上的贅肉可真不少?？茖W(xué)家發(fā)現，許多人，特別是疏于鍛煉的男性，盡管身體質(zhì)量指數(BMI)正常，卻“外瘦內胖”——皮下脂肪不多，內臟脂肪含量超標，而后者對人體健康的危害程度絕對不容忽視。

　　有些人表面上看很胖，但“內在”并不胖，這就是“外胖內瘦”體型，比如相撲手。日本的研究人員發(fā)現，雖然相撲手的BMI指數可能高達56(一般而言超過(guò)25屬于肥胖)，但是他們的體內脂肪含量非常低。專(zhuān)家解釋說(shuō)：“相撲手體內的膽固醇含量和甘油三酸酯含量都不高，他們的脂肪儲存在皮膚之下，而不是內臟里面。”

　　兩種方法，看你是不是“內胖”

　　如何得知自己是否是外瘦內胖呢？首先如果你的BMI指數是正常的，那么不要高興，量一下腰圍最保險。

　　中心性肥胖判定標準：一般是腰圍，男性腰圍如果大于等于90厘米，女性腰圍大于等于85厘米。

　　腰圍的測定方法也有講究，兩腳分開(kāi)30-40厘米，用軟尺在右側腋中線(xiàn)胯骨上緣和第十二根肋骨下緣連線(xiàn)的中點(diǎn)，沿水平方向圍繞腹部一周。

　　還有種算法是測比例，如果你的腰圍除以身高的比值介于0.4至0.5之間，那么恭喜你，身材還可以。如果比值結果小于0.4，那么你太瘦了，可以考慮適當增肥。如果腰圍除以身高的結果大于0.5，那么你的身材慢慢轉向“蘋(píng)果形”了。如果比值在0.51至0.6之間，那表明你腰部的脂肪有點(diǎn)多了，可以考慮瘦身，如果比值在0.61以上，那么你腰部的脂肪已經(jīng)開(kāi)始威脅到你的健康了，強烈建議你瘦身。

　　“瘦子”也要減肥

　　蘋(píng)果體型的人

　　是糖尿病高發(fā)人群

　　454醫院內分泌科主任王愛(ài)萍告訴現代快報記者，在我國，正?？崭寡菫?.6個(gè)單位，餐后血糖為7.8個(gè)單位。如果是糖尿病患者，正?？崭寡菫榇笥诘扔?個(gè)單位以上，餐后血糖為大于等于11個(gè)單位。如果是介于兩者之間的，則是糖耐量異常的患者，這部分人在整個(gè)人群中占到15%。其中有一半，會(huì )發(fā)展為糖尿病患者。

　　專(zhuān)家介紹，像這種蘋(píng)果體型患者，心血管發(fā)病率和死亡風(fēng)險會(huì )增高，是發(fā)生糖尿病的高危人群。2013年已經(jīng)將腰圍列入代謝綜合征的診斷標準之一。

　　少吃多鍛煉

　　趕緊減肥吧

　　擁有“蘋(píng)果形”身材的人不用因此絕望，因為如果節制飲食加強運動(dòng)，那么腰部的脂肪是會(huì )被最先“消化”的。

　　454醫院的專(zhuān)家認為，過(guò)度節食并不是好辦法。當攝入熱量過(guò)少，營(yíng)養不良會(huì )導致機體抵抗力下降，基礎代謝率下降，消耗的肌肉可能多過(guò)脂肪，非常容易反彈。如果長(cháng)期過(guò)度節食，還可能出現嚴重的神經(jīng)性厭食癥。

　　但是，在現有的基礎上適度控制高脂高熱量等食物的攝入還是可以的。約需要消耗7700千卡熱量才能減1公斤脂肪。以55公斤的女性為例，散步1小時(shí)消耗熱量約158千卡(相當于50g雞蛋兩個(gè))；洗衣服或擦地板1小時(shí)耗能約174千卡(相當于50g生米或者130g米飯)；若靜坐辦公室1小時(shí)，僅消耗60千卡(相當于2個(gè)較小核桃)。倘若您食用100克的炸土豆條，其能量為544千卡，需要擦3小時(shí)的地板才能消耗掉。因此，若想減肥的人，最好少吃或不吃油炸食品。