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每天走多少步最健康?90%的人都理解錯了···

2018-02-04 來(lái)源:北藍健康之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專(zhuān)家表示,步行對人的心臟功能、骨骼肌肉,以及體重控制都是有好處的。首先,步行能增強心臟功能,使心臟跳動(dòng)得慢而有力;增強血管彈性,對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環(huán),減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成,降低心肌梗死的發(fā)病率。

 最近,“健步走”成為很多人生活的一部分,每天在公園里、馬路上“暴走”的人絡(luò )繹不絕。“曬步數”也成了微信朋友圈的一種潮流??戳怂麄兣笥讶飼竦牟綌?,少則8000-10000,多的可達20000,甚至40000,令不少人望洋興嘆。

 
然而,走路的步數真是越多越好么?

>>>>適當步行對身體益處多
 
專(zhuān)家表示,步行對人的心臟功能、骨骼肌肉,以及體重控制都是有好處的。
 
首先,步行能增強心臟功能,使心臟跳動(dòng)得慢而有力;增強血管彈性,對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環(huán),減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成,降低心肌梗死的發(fā)病率。
 
其次,步行可直接鍛煉骨骼肌肉,增強肌肉力量,強健下肢筋骨;運動(dòng)引起關(guān)節壓力變化,能促進(jìn)關(guān)節軟骨滑液的分泌,提高關(guān)節靈活性,預防和延緩退化性關(guān)節炎。
 
再次,步行是除了控制飲食之外,最重要的體重控制方法。步行可以消耗身體多余的熱量,加快身體的新陳代謝,減少體內脂肪的積聚,使身體保持適宜的體重。
 
>>>>步數多少合適?不是越多越好
 
關(guān)于適合人體的運動(dòng)步數,美國運動(dòng)醫學(xué)學(xué)會(huì )給出了一個(gè)最低推薦量范圍:5400步至7900步/天。即身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到促進(jìn)健康的目的,而對于身體狀況較好的人,則需要更多的步數,步行7900步就可以達到增進(jìn)健康的目的。如果超過(guò)這個(gè)量過(guò)多,就會(huì )增加身體負擔,如果遠遠少于這個(gè)量,則是運動(dòng)不足。
 
當然,這個(gè)步數是有一定速度要求的,需以100步/分鐘的速度步行,即步行運動(dòng)要達到中等強度,才能達到增進(jìn)健康的目的。
 
而根據中國國家衛計委今年發(fā)布的最新版《中國公民健康素養66條》第33條:成年人每日應進(jìn)行6000-10000步當量的身體活動(dòng)。這里的步數是指正常走路的步幅和速度,不要刻意加快和加大步伐。
 
如果你希望通過(guò)步行運動(dòng)來(lái)管理體重,甚至達到減肥的目的,那你就需要走更多步數?;诖髷祿难芯匡@示,男性需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步才能有助于減肥。當然,這個(gè)步數也要求步速為100步/分鐘。
 
>>>>步行運動(dòng)需注意5個(gè)要點(diǎn)

不要過(guò)于追求步數多
 
年輕人可以適當多走一點(diǎn),但不要以在朋友圈“炫耀”為目的。盲目“暴走”會(huì )損傷關(guān)節和肌肉,長(cháng)期下來(lái)可能導致疲勞性骨折,甚至會(huì )造成呼吸系統和心血管系統的傷害。
 
穿著(zhù)適當的衣服
 
一定要選擇軟性的、緩沖性能好的運動(dòng)鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,就不要走那么多了。盡量穿高彈性的褲子,或者棉料褲子,對膝關(guān)節、踝關(guān)節有保護作用,透氣性也好。
 
注意心率變化
 
走路時(shí),現在有一些運動(dòng)手環(huán)可以測自己的心率,以達到“170-年齡”為宜。比如60歲老人,運動(dòng)時(shí)心率達到110次/每分鐘即可,心率若超過(guò)這個(gè)數值,就是走路過(guò)量了,可能會(huì )出現眼冒金花,腰膝酸軟等情況。
 
放松步伐
 
走路時(shí)要使身體處于放松狀態(tài),上身挺直,雙手放松,如果太用勁,可能會(huì )造成肩關(guān)節和后背的肌肉損傷;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
 
避免著(zhù)涼
 
如果是快步走,就會(huì )容易出汗,特別是在秋冬,走得身子發(fā)熱時(shí)應注意適時(shí)脫衣、穿衣。建議預備一條小毛巾,出汗隨時(shí)擦,以免受涼。
 
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