糖胖子告別拜拜肉的秘密
摘要：研究表明，中國2型糖尿病患者有60%為超重肥胖，即10個(gè)糖友中就有6個(gè)胖子。除了不良的飲食與生活習慣外，口服降糖藥或者打胰島素導致胰島素抵抗也是體重增加的原因。
來(lái)自佛岡的劉老板今年40多歲，1.75米的個(gè)頭體重卻高達110公斤。去年體檢一查，空腹血糖達到17~18mmol/L，確診為II型糖尿病，同時(shí)還出現代謝紊亂等癥狀。他來(lái)到南方醫院糖胖病門(mén)診就診。醫生先用胰島素糾正他血糖過(guò)高的癥狀。然后通過(guò)運動(dòng)和飲食控制體重。經(jīng)過(guò)嚴格控制飲食和每周三次的運動(dòng)，再加上護士隨訪(fǎng)，他的體重3個(gè)月內降了15公斤。經(jīng)復查，他在沒(méi)有服用降糖藥物的情況下，糖代謝指標恢復正常。
研究表明，中國2型糖尿病患者有60%為超重肥胖，即10個(gè)糖友中就有6個(gè)胖子。
除了不良的飲食與生活習慣外，口服降糖藥或者打胰島素導致胰島素抵抗也是體重增加的原因。
糖尿病合并肥胖比單純糖尿病患者更難以控制血糖、血壓，同時(shí)
心腦血管疾病發(fā)生風(fēng)險急劇增加
肥胖+糖尿?。?+1>2
1糖胖癥診斷標準
?。?）醫院明確診斷為糖尿病
?。?）體質(zhì)指數BMI>28
體質(zhì)指數（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）
?。?）體脂百分率男性＞25%，女性＞30%
2糖胖子如何控制體重
體重控制目標：建議超重或肥胖的2型糖尿病患者應在3～6個(gè)月內，減輕5%～10%的體重。
飲食篇
?。?）控制總能量。推薦按照25-30kcal/kg（標準體重）計算每日總熱量，女性至少1000-1200kcal，男性至少1200-1600kcal。如果每日熱量攝入較多，可在減重開(kāi)始前，計算自己當前一天的熱量攝入，在此基礎上減少250-500kcal，這樣在1周左右的時(shí)間能減掉0.5公斤。不推薦長(cháng)期<800kcal/d的極低能量膳食。
?。?）限制飽和脂肪酸與反式脂肪酸的攝入量，增加植物脂肪占總脂肪攝入的比例，每日膽固醇攝入量不超過(guò)300mg。飲食宜清淡，盡量不吃高脂、高熱量食物。
?。?）增加膳食纖維攝入，推薦每日膳食纖維攝入量25-30g。
?。?）每餐七分飽，細嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20下。
運動(dòng)篇
?。?）避免盲目大量的運動(dòng)，推薦每周保證3次，每次30-60分鐘中等強度的運動(dòng)。具體的運動(dòng)方式，建議采取游泳，騎單車(chē)，八段錦、
太極拳、快慢走等中等強度運動(dòng)但是對膝蓋損傷小的運動(dòng)，同時(shí)可以每天花15分鐘左右做一些強度稍高的力量訓練比如啞鈴、卷腹、俯臥撐、開(kāi)合跳等，更有利于高效燃脂，同時(shí)增肌效果明顯，有助于血糖平衡。
注：
T2DM合并肥胖患者,運動(dòng)時(shí)應注意預防關(guān)節疼痛和不適。
?。?）運動(dòng)前做好熱身，確保身體無(wú)不適狀況。如果往年體檢醫生提示不能劇烈運動(dòng)者需要謹遵醫囑。
?。?）糖尿病患者要特別注意餐后運動(dòng)，運動(dòng)中可以隨身攜帶運動(dòng)飲料或者糖果，避免運動(dòng)過(guò)程中血糖控制不好出現低血糖問(wèn)題。
小編相信通過(guò)合理的飲食配合運動(dòng)，過(guò)不多久，您就可以跟身上的肉肉說(shuō)拜拜啦~~
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