99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病關(guān)注 > 相關(guān)新聞 > 【ii解讀】你敢十天不吃糖嗎?

【ii解讀】你敢十天不吃糖嗎?

2017-11-01 來(lái)源:糖尿食療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖在營(yíng)養學(xué)上又叫碳水化合物,是人體必需的營(yíng)養素。但近年來(lái),糖逐漸成為“甜蜜的負擔”,因攝入過(guò)多糖導致的健康問(wèn)題越來(lái)越嚴重。

   糖在營(yíng)養學(xué)上又叫碳水化合物,是人體必需的營(yíng)養素。但近年來(lái),糖逐漸成為“甜蜜的負擔”,因攝入過(guò)多糖導致的健康問(wèn)題越來(lái)越嚴重。美國專(zhuān)家曾在《自然》雜志上公開(kāi)提出,糖是歷史上最大的公共健康危機;它好比另一種煙草,攝入多了如同慢性自殺。值得欣喜的是,美國醫學(xué)專(zhuān)家近日發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項新研究表明,只要10天不吃糖,人體就會(huì )發(fā)生可喜的變化。

 
  戒糖十天,血壓、膽固醇都好轉
 
  美國加州大學(xué)兒童內分泌科教授羅伯特?拉斯汀博士選取了43名肥胖兒童,進(jìn)行了一項持續10天的試驗。在這段時(shí)間里,研究者盡可能地去除了受試兒童飲食中添加的糖(包括有甜味的蔗糖和面食中的淀粉等多糖),比如用酸奶代替甜面包和點(diǎn)心、用水果代替薯條等。試驗結束后,孩子們的血壓和低密度脂蛋白膽固醇(“壞膽固醇”)水平降低了,糖耐量(人體分解糖的能力)則有所升高。這說(shuō)明,糖對人體的害處是可以逆轉的。
 
  大量證據表明,糖攝入多了,會(huì )導致“壞膽固醇”和甘油三酯水平升高,誘發(fā)心臟病,招來(lái)糖尿病,還會(huì )增加患脂肪肝、直腸癌、肝癌、乳腺癌等疾病風(fēng)險。這項新研究無(wú)疑給人們帶來(lái)希望。拉斯汀博士指出,盡管目前還沒(méi)有研究證據,但相信這一效應在成年人身上同樣會(huì )顯現。不過(guò),美國克利夫蘭醫學(xué)中心兒童醫院的一位專(zhuān)家也指出,減少糖攝入僅僅是改善健康的一部分,控制脂肪攝入、多吃植物性食物、堅持鍛煉等同樣重要。
 
  三類(lèi)隱形糖不得不防
 
  世衛組織曾就糖攝入量指南草案公開(kāi)征詢(xún)意見(jiàn),草案建議成年人每天糖攝入量應控制在當日攝入總能量的5%左右,約25克。但一項調查顯示,每個(gè)中國人每年會(huì )吃下19.6千克的糖,相當于每天吃50克,是世衛組織推薦量的兩倍。
 
  如今,許多人會(huì )有意識地減少糖果、甜點(diǎn)和甜飲料等的攝入。然而,生活中有許多“隱形糖”,吃起來(lái)并不甜,但更加值得警惕。
 
  其一,薯片、蝦條等膨化食品以及速溶咖啡、芝麻糊等調制飲品,是“添加糖”最大的藏匿者。這些食物中含有大量糖,卻不含膳食纖維,無(wú)法抑制血糖上升。
 
  其二,餅干、面包以及蛋糕中,也含有糖。比如每百克面包中約含10~20克糖,還不算本身的淀粉含量。
 
  其三,在中國飲食中,糖是一味不可或缺的調料。比如紅燒排骨、紅燒魚(yú)、魚(yú)香肉絲大概含糖25~30克,一份紅燒肉約含40~50克,而加工肉制品和番茄沙司、燒烤汁等調味醬里,也藏著(zhù)不少糖。
 
  控糖,不同人群各有側重
 
  健康的成年人。要對“隱形糖”加以防范。學(xué)會(huì )看加工食品的標簽,看看每百克含糖量有多少。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等含量較高,最好不要買(mǎi)。
 
  特別愛(ài)吃甜食的人。應該從轉變觀(guān)念開(kāi)始,主動(dòng)減糖,每天少吃一種含糖食物,或者選擇替代品,比如用水果代替甜點(diǎn)、用蜂蜜代替白糖,同時(shí)做菜時(shí)少放或不放糖,享受菜的原味。
 
  糖尿病患者或糖耐量異常的人群。除了科學(xué)吃主食、減少糖攝入外,還要避免一些誤區,比如隨意用瓜子等零食充饑,過(guò)分迷信無(wú)糖食品等。不少宣稱(chēng)“無(wú)蔗糖”的產(chǎn)品中,可能含有淀粉、糊精、油脂等配料,吃完后同樣會(huì )升高血糖。
 
  兒童。家長(cháng)要限制他們吃糖的次數和數量,包括巧克力和烘焙食品;讓孩子少喝果汁、可樂(lè )等甜飲料。
 
  
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
如皋市| 扎兰屯市| 碌曲县| 定日县| 淮滨县| 临猗县| 马龙县| 寿阳县| 东明县| 乐清市| 将乐县| 宣汉县| 云安县| 教育| 诏安县| 肇州县| 福州市| 通化县| 司法| 曲沃县| 琼结县| 克山县| 江达县| 广饶县| 工布江达县| 米泉市| 河南省| 介休市| 武威市| 德阳市| 安宁市| 邻水| 温州市| 司法| 象州县| 增城市| 霞浦县| 通辽市| 玉溪市| 吉木乃县| 汶上县|