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吃飯如何拿捏“七分飽”這個(gè)度?

2017-10-21 來(lái)源:阿牛哥健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所謂“七分飽”,是這樣一種感覺(jué):胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿(mǎn),但對食物的熱情已經(jīng)下降,主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃,但如果撤走食物,換個(gè)話(huà)題,很快就會(huì )忘記吃東西的事情。最要緊的是,第二餐之前不會(huì )提前餓。
  所謂“七分飽”,是這樣一種感覺(jué):胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿(mǎn),但對食物的熱情已經(jīng)下降,主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃,但如果撤走食物,換個(gè)話(huà)題,很快就會(huì )忘記吃東西的事情。最要緊的是,第二餐之前不會(huì )提前餓。
 
  這是一種形象的描述,為了幫助大家更好地抓住這個(gè)點(diǎn),可以和以下幾個(gè)等級進(jìn)行比較:
 
  1十分飽:一口都吃不進(jìn)去了,再吃一口都是痛苦。
 
  2九分飽:還能勉強吃進(jìn)去幾口,但每一口都是負擔,覺(jué)得胃里已經(jīng)脹滿(mǎn)。
 
  3八分飽:胃里感覺(jué)到滿(mǎn)了,但若是多吃幾口也能接受。
 
  4六分飽:撤走食物,胃里雖然不覺(jué)得餓,但會(huì )覺(jué)得不滿(mǎn)足。到第二餐之前,會(huì )覺(jué)得餓得比較明顯。
 
  5五分飽:對食物還有較高熱情,如果這時(shí)候撤走食物,有沒(méi)吃飽的感覺(jué)。很難撐到下一餐。
 
  再低程度,就不能叫做“飽”了,因為饑餓感還沒(méi)有消除。
 
  然而,大部分人找不到這個(gè)點(diǎn),往往到多吃一口,就已經(jīng)覺(jué)得胃脹才停止。這種程度,必然容易飲食過(guò)量而發(fā)胖。那么,我們該如何找到這么細致的飽感呢?
 
  1專(zhuān)心吃飯
 
  吃飯的時(shí)候一定要專(zhuān)心致志,忌邊吃邊說(shuō)笑、邊吃邊談生意、邊吃邊上網(wǎng)看電視,不然就很難感受到飽感的變化。
 
  2細嚼慢咽
 
  只有細嚼慢咽,才會(huì )感受到自己對食物熱情的變化、饑餓感的消退、吃飯速度的減慢、胃里逐漸充實(shí)的感覺(jué)......也只有這樣,才能體會(huì )到不同飽感程度的區別。然后,找到七分飽的點(diǎn),把它作為日常食量。
 
  3少精多粗
 
  吃水分大的食物有利于控制食量;吃需要多嚼幾下才能咽下去的食物,能讓人放慢進(jìn)食速度,有利于感受飽感,從而幫助人們控制食量,例如各種蔬菜、五谷雜糧、豆類(lèi)等。而精白細軟、油多纖維少的食物,只會(huì )讓進(jìn)食速度加快,在不知不覺(jué)中就吃多了。
 
  做到飲食七分飽,無(wú)論對減肥還是養生來(lái)說(shuō),都是保證效果的關(guān)鍵哦!
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