【健康】千萬(wàn)不能有的9個(gè)壞習慣，會(huì )加速衰老
摘要：年齡會(huì )寫(xiě)在臉上，當我們對著(zhù)鏡子里的皺紋感嘆“老了老了”時(shí)，可能不曾注意生活中的一些小事，或許就是加速衰老的“催化劑”。下面9個(gè)壞習慣會(huì )加速老化，要想保持年輕活力，就趕快和它們說(shuō)再見(jiàn)吧！
年齡會(huì )寫(xiě)在臉上，當我們對著(zhù)鏡子里的皺紋感嘆“老了老了”時(shí)，可能不曾注意生活中的一些小事，或許就是加速衰老的“催化劑”。下面9個(gè)壞習慣會(huì )加速老化，要想保持年輕活力，就趕快和它們說(shuō)再見(jiàn)吧！
1、不吃脂肪
有些人為了
減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，人體需要七大營(yíng)養素，缺一不可，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來(lái)更年輕的必要因素。不能為了減肥完全不吃脂肪，可以減少動(dòng)物內臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃些雞蛋、干果、魚(yú)肉作為補充，最好保證每周吃?xún)纱昔~(yú)。此外，豆類(lèi)制品富含植物蛋白質(zhì)，可以延緩衰老，應適量多吃。
2、長(cháng)時(shí)間看電視
一方面，看電視讓你減少了活動(dòng)，當你坐著(zhù)超過(guò)30分鐘時(shí)，身體就開(kāi)始存儲糖分到細胞里，久而久之可能讓你超重，體力下降，出現早衰；另一方面，你有可能陷入影視劇帶來(lái)的負面情緒中，導致悲傷、情緒低落，從而影響睡眠，顯得蒼老。此外，電視機本身也會(huì )給皮膚帶來(lái)一定的損害。每天看電視別超過(guò)1小時(shí)，看電視時(shí)也可以做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如甩臂、擴胸、扭腰、拍打身體等。
3、趴著(zhù)睡覺(jué)
很多白領(lǐng)會(huì )趴在辦公桌上午休，這個(gè)不起眼的小習慣，也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐。這主要有兩大原因，一是趴著(zhù)睡不但會(huì )壓迫胸腔和呼吸系統還會(huì )影響臉部皮膚的血液循環(huán)，血液循環(huán)好的人皮膚白里透紅，循環(huán)不暢則更容易長(cháng)皺紋；二是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，睡醒后臉上被壓出來(lái)的褶皺會(huì )越來(lái)越難回彈，甚至可能變成永久的皺紋。所以，午休也最好躺著(zhù)睡，或者背靠椅子，將腿抬高一點(diǎn)兒睡。
4、家里溫度高
暖氣能趕走寒冷，也會(huì )加速空氣中水分的流失。人體60%～70%是水分，如果空氣過(guò)干，就會(huì )導致皮膚干燥，加速皮膚老化，甚至出現脫屑、瘙癢、敏感等問(wèn)題。讓皮膚告別干燥要“內外兼修”：人體內部，每天最好保證喝夠6～8杯水，滋潤身體，延緩衰老；外部環(huán)境，則建議買(mǎi)個(gè)加濕器，把室內濕度控制在40%～60%之間，或者在暖氣旁放一盆清水，臨睡前擦擦地，室內多擺放一些綠植，或者把濕毛巾放在暖氣上。
5、長(cháng)期用吸管喝飲料
很多人習慣用吸管喝飲料，一方面更衛生，另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成
色素沉著(zhù)。但是，長(cháng)期重復一個(gè)動(dòng)作，相對更容易導致皺紋的產(chǎn)生，比如長(cháng)期使用吸管會(huì )增加嘴角皺紋，長(cháng)期瞇著(zhù)眼睛看東西會(huì )增加眼角的皺紋。最好別長(cháng)期使用吸管喝飲料，可以將飲料倒入杯中再喝。
6、愛(ài)吃甜食
吃太多甜食，不僅會(huì )讓你發(fā)胖，還會(huì )加速細胞老化，催生白發(fā)。當人攝入糖分后，糖分子會(huì )在酶的作用下附著(zhù)在蛋白質(zhì)纖維中，這個(gè)過(guò)程被稱(chēng)為糖基化。糖基化會(huì )導致皮膚沒(méi)光澤、
黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。
此外，如果體內攝入的糖分過(guò)多，又沒(méi)能及時(shí)消耗掉，這些糖分就會(huì )轉化成脂肪，容易導致肥胖，繼而增加糖尿病、高血壓、冠心病等疾病風(fēng)險，嚴重時(shí)甚至導致呼吸暫停、器官衰竭，危及生命。肥胖還會(huì )影響外形，使人行動(dòng)不便，讓人陷入更加不愛(ài)運動(dòng)的惡性循環(huán)，導致精力不充分，萎靡不振，出現早衰跡象。女性攝入糖分過(guò)多，還可能導致內分泌失調、
月經(jīng)紊亂，提前出現更年期癥狀，從而陷入早衰。所以，如果想保持年輕的體態(tài)，一定要控制糖分的攝入。
7、壓力過(guò)大
一些研究表明，長(cháng)期的壓力會(huì )觸發(fā)自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老。壓力大還會(huì )導致思慮過(guò)多，出現焦慮、抑郁等負面情緒，導致睡眠質(zhì)量差，從而出現脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。英國倫敦圣托馬斯醫院公布的一項研究也顯示，壓力大是導致一些人長(cháng)皺紋、衰老的主要原因。
人們常說(shuō)睡個(gè)“美容覺(jué)”，可見(jiàn)睡眠對皮膚保護作用有多大。睡覺(jué)時(shí)，我們身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。如果長(cháng)期睡眠不足，皮膚就會(huì )失去彈性，產(chǎn)生黑眼圈，還容易長(cháng)皺紋，未老先衰。每天最好保證睡夠7小時(shí)，睡前要把無(wú)關(guān)睡眠的一切事物擋在臥室門(mén)外。睡前2小時(shí)，用溫水泡泡腳，適量吃點(diǎn)小米粥、香蕉、蘋(píng)果、牛奶等有助于睡眠的食物。
9、久坐
久坐不僅會(huì )引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會(huì )危害心臟，傷胃，傷腦，引發(fā)高血壓、便秘等問(wèn)題。研究發(fā)現，與每天坐的時(shí)間少于4小時(shí)的參試者相比，每天坐的時(shí)間超過(guò)11個(gè)小時(shí)的參試者早亡危險高出12%，心臟病死亡危險增加27%，癌癥死亡率增加20%。不僅如此，久坐還會(huì )導致血液循環(huán)不暢通，損傷皮膚彈性，更易出現“小肚腩”、“水桶腰”。長(cháng)期坐在電腦、課桌前的人，每40分鐘應該起來(lái)活動(dòng)一下。
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